只练上肢真的可以吗(练腿的好处究竟是什么)
倒蹬12rm*4
前踢12*4
腿部是人体的大肌群,占身体肌肉总量的70%左右,当一个动作所锻炼到的肌肉参与发力越多,那么燃烧的热量也越多,这对于妹子们来说是件好事,然而女性的睾酮素分泌水平远达不到男性,而且练腿可以很好的锻炼我们的心肺功能。所以想要减脂,腿部训练必不可少。
最后我们分享几个腿部动作,快快练起来吧!
我们平时的跑步,骑自行车以及打球时会受伤,是因为腿部力量不够,被关节所代偿掉了一部分,因此就格外容易受伤造成关节的磨损严重,如果增加了腿部肌肉也就自然而然的对关节起到了保护作用。
硬拉8rm*4
1.突破平台期
腿是支撑身体力量的源泉,健壮有力的腿部还可以提促上身的力量。深蹲硬拉这些动作无可取代,还可以帮我们稳定核心。当你健身到了一定时期,进步也就越来越难。这时候,除了饮食和合理以外,你需要审视自己的训练安排是否得当。其中一部分人是因为没有注重腿部的训练,我们都知道肌肉是需要一个循序渐进的重量负荷来帮助增长的,当你训练的重量一直上不去,力量无法增长,肌肉也就得不到新的刺激,久而久之就形成了瓶颈。这时候你就需要训练腿部来提升整体的力量。
5.提升性能力
3.提高运动表现
4.减少受伤风险
深蹲8rm*4
2.燃烧更多热量
可能是有些夸张,但是只练上半身的话势必腿会薄弱,有一种头重脚轻的感觉。很多人抗拒练腿是因为非常累,第二天酸痛得下楼梯都难;还有就是很多妹子都相信网上传言练深蹲会粗腿这样的说法,嘴里喊着我们只想减肥只想翘臀,不要粗腿!可是没有一双健康有线条的大腿,翘臀怎么能撑得起来呢?而且想象一下两根细细的筷子腿配上大臀部也不协调。翘臀和细腿不可兼得!我们今天就来说说练腿的几大好处,让你重新认识练腿的重要性。
都说健身不练腿,迟早要**。我们去健身房锻炼经常可以看到一些人,从来不练腿,只练上半身。久而久之也就形成了下面这样的情况。
都说“男人练好腿,女人受不了,女人练好腿,男人受不了,男人女人都练好腿,床受不了”,虽然有些污,但确实是有科学依据。腿部训练可以刺激身体的睾酮素分泌,大大提升性能力,让你活力四射,激情满满。
腿部训练可以帮助你突破重量限制,对弹跳力,身体协调性和爆发力都是大有好处,而且练好腿部也有助于打破上半身的瓶颈期,比如围度没变化,重量上不去等等,通过深蹲硬拉这些王牌动作能提高睾酮的分泌,对整体增肌都有益处,所以千万不能忽视腿部训练。
左右肌肉不对称?试试这两种均衡肌肉法
为了拥有一个均衡的身材,今天也在辛苦流汗的各位,有信心确定自己做的运动方法是正确的吗?运动后看着镜子的时候可能会有些不满足,因为并没有真的抓住身材的均衡。搞不好会塑造出突出的不协调的肌肉,而破坏了身材的均衡感。今天来介绍一下几个均衡身体肌肉的动作,如果觉得自己的有些肌肉部位扭曲不协调,可以通过这项运动来修正。测试肌肉1、左手放在箱子上,做45次弯曲伸展手肘运动。健康号2023-08-13 22:17:370000想要拥有大胸肌,抓住这两个训练要点,效果更明显
对于男人来说肌肉的强化训练之中,最为重视的就是手臂、胸部等这些部位的训练,因为这两个部位如果达到一定的效果能够很好的突出整体的优势,而其中胸部肌肉的训练也成为了很多男人健身的目标,这样会让自己看起来更加的壮实。健康号2023-06-14 06:57:3900007月抓紧吃这菜,包饺子特香!比荠菜营养,好吃不上火,错过可惜
导语:这菜全身是宝,却被很多人“嫌弃”,比荠菜营养,比茴香鲜,烙馅饼,好吃不上火!大家好,我是傻姐美食,俗话说:冷在三九,热在三伏。进入伏天以后,天气比较炎热,我们会感觉到吃啥都没有胃口,嘴里苦涩无味,浑身没有力气、消化不好等很多情况。周末回家,妈妈给我准备了一桌子丰盛的午餐,其中有一盘凉拌野菜,被我一扫而光,特别的开胃好吃!今天小编给大家推荐的就是被称为夏季的“长寿菜”的野菜——马齿苋。健康号2023-05-25 03:49:500000如何轻松降低体脂率?这是一份所有懒女生都应该看的瘦身方案
导语:很多肥胖的女生都苦于减肥的困难,实际上减肥也可以变得轻松容易,今天我给大家准备了一份懒女生专属的减肥瘦身方案,这套方案非常容易,你可以通过这套方案,轻轻松松地瘦下来。一、进行轻松的运动如果你可以进行一些轻松的运动,就可以帮助我们毫不费力地瘦下来了。我们应该如何进行运动呢?接下来让我们看看这两项运动。(一)进行适当的拉伸健康号2023-05-22 16:32:520000记录利城老师每日一案丨第104期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。喻某,女,42岁,2013年7月3日初诊。主诉:心慌乏力伴胁腹胀痛20余天。中医林佳明2023-07-28 14:54:400000