怎么判断一个人的胖瘦与否(别目测了,体脂率才是真正的参数)
几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词,虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量,也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。
或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差,同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同,所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态,尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。
正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%,女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些,约在14%到17%,当然型男的体脂率会达到9%到13%,健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%!这个就不多做评论,想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然,体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时,随着身体机能能变化,体脂率的正常范围则是在17%到23%。
由于每个人的生理情况有着巨大的差异,所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化,还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变,身材得以变好,身体状态也变得紧实干练,这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。
目前测量体脂率的方法有很多种,比较专业的有DEXA Scan测量,比较精准但需要去专业的机构或者医院测量,时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用,平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量,通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。
想要降低体脂率,就不得不说一个核心问题,那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的,通过科学合理的锻炼后你会发现,即使体重变化不大,但体型却好看了很多,身体也变得更加健康。
卧推训练的3个原则,你再练不好肌肉力量就真的是有问题了!
对于想要练好胸大肌的健身爱好者来说,拥有一对饱满有型的胸大肌是一件很自豪很享受的事情,不仅拥有外观上的形体美,还拥有男性自带的魅力属性。当然,期望永远只能是观望可不行,要实际行动起来才行不是吗?1.卧推节奏快慢对肌肉力量的影响健康号2023-06-24 23:16:530000练腿虽然累但是益处颇多,一些有效练腿动作,练出性感双腿
人们对于练腿总是充满爱意,又很惧怕练腿。人们之所以很爱练腿在于练腿对于我们各个方面的好处数不胜数,腿部肌肉占据身体肌肉的一半以上所以说进行训练所带给我们的好处必然是丰富多样的。然而很多的朋友非常害怕练腿,之所以怕练腿在于,练腿过程中的痛苦与练腿之后的肌肉酸痛想起来就会让人产生放弃练腿的念头。健康号2023-06-20 08:44:430000有了这些健身技巧,掌握训练规律,让你的健身路不迷路!
对于很多的健身小白来说,走进健身房在没有人带领的情况下,其实并不知道到底应该做点什么,首先没有合理的计划和安排,去了也只是照葫芦画瓢,看到别的人大汗淋漓撸铁撸的热火朝天,自己也就只能上上跑步机跑会儿步,做下仰卧起坐之类的简单普及运动。但是没人愿意去健身房仅仅就是去白花钱,而是真正想做些什么来改变自己现有的状态,不论是身体上还是精神方面。今天就为大家做一些简单的介绍,你去健身房到底要干嘛!健康号2023-06-22 07:52:370000男子宰杀了一只散养土鸡,结果居然多器官衰竭!杀鸡也危险?
最近,江苏省的一家医院收治了两例重症病人,病因也极其类似。南京的一位50岁的王大哥,就是这个第一例重症病人。他有一个住在农村的亲戚,快到年尾了,就给王大哥送了自己家散养的土鸡。王大哥高高兴兴地收下了土鸡,准备回家炖鸡汤喝。可家里人发现了送来的土鸡有点蔫蔫的。想着是亲戚家的土鸡,不是市场上不知底细的土鸡。可能是路途比较远吧。王大哥没舍得丢掉,就自己宰了、炖鸡汤。健康号2023-04-24 10:21:290000一天3次大便和3天一次大便,哪个是大肠癌?医生给出了答案
虽然现在大家都越来越重视养生了,但奈何有时候越是养生还偏偏被疾病盯上。在诸多疾病中,癌症是个令人闻风丧胆的恶疾。因为癌症的危险性和高死亡率,我们将其视为绝症。而在所有癌症中,大肠癌的发病率很高,死亡率也很高。经常看到有人说,大便一旦不正常就要警惕大肠癌,这是真的吗?一天3次大便和3天一次大便,到底哪个是大肠癌?1天3次大便是什么情况?健康号2023-04-24 09:33:260000