下交叉综合症你有吗（什么,不了解,那还不快来看看）

要想拥有真正的翘臀我们还是通过锻炼的方式来获得，这样才是可以达到我们目标的最好方法。看完这些，对于下交叉综合征你足够了解了吗？谢谢阅读欢迎点赞转发。

对于很多平常人来讲，这块肌肉有时会特别的过于紧张，我们需要对它去放松而不是强化，很多比如像奔跑类的运动员就需要加强髂腰肌的训练 。

现在有越来越多的人感觉到反复性发作的腰背的疼痛，如果你有这种感觉呢，希望学到这些以后会给你很多帮助和启发。

通常对髂腰肌放松之后还需要加强对另外两块肌肉的训练，当我们前倾的时候，我们腹部的肌肉处于放松的状态被人为的拉伸了，所以你的腹肌需要加强，这样才能把你慢慢调回中立的体位。

它明显的特点是有的肌肉过于紧张而有的肌肉过于松弛。紧张的肌肉就是背部后面硬硬的感觉，这块肌肉刚好处在我们脊柱的两侧，竖着下来的那块叫做竖脊肌，这两块肌肉你一摸很硬的话，就是说明它们是处于紧张状态的竖脊肌。

当我们正常体位站立时，我们的大腿和小腿之间会有比较大的角度，如果你骨盆前倾之后，这个最大角度基本消失，我们的大腿小腿会变成在一条直线上，你的膝盖会变得紧，这种情况下膝盖的压力会很大。

如果我们以这样的体态跑步会给膝盖造成比正常体态更多的压力，有可能造成你的膝盖过早的磨损，还有我们的腰部也会非常容易的受伤。

出现以上两种情况的人群呢，他们的骨盆前倾，这样体态造成的结果是，第一感我们会觉得我们腰部的压力增大，像是有重物顶着的感觉，这说明肌肉被迫变得非常紧张。

你臀部的肌群也是需要加强的，若是你臀部的肌肉收紧那么它是可以帮助你调回中立的体位的。 很多爱美的女性穿高跟鞋的目的是为了使自己的臀部更翘，但是骨盆前倾翘起来的臀部其实是一种松弛的状态，并不是所谓真正的翘臀。

怎么正确的找到骨盆呢，我们用手顺着我们的躯干向下摸，卡到的那根骨头就是我们的骨盆，我们的骨盆正常时应该是处于一个中立位的。

我们如何解决这些问题呢？什么样的原因造成我们的腰背疼痛呢？这一切都是因为下交叉综合征，当你的症状明显长期处于一种状态的时候，我们可以认为你已经有这样的情况。

还有就是我们身体前侧的髂腰肌，我们可以顺着腹肌的腹直肌向下找到它，我们找到底向两边分开一点再向下，这个位置就叫髂腰肌。

造成腰背疼痛的原因有很多，我们只介绍其中一类的原因，你们可以根据自己的情况按照合适的办法来处置。骨盆前倾的现象就是会造成我们腰酸背痛的原因。