健身如果不知道这3件事（你的训练几乎就白费了）

我们在健身的时候，偶尔用用大重量，是可以对我们突破起到一定作用的。但是我们的肌肉生长，除了和举起的重量有关，和我们运动的幅度以及运动速度都有关系。

第三件事

这样就会导致，或许刚健身一段时间，自己的力量会有一点点进步，但是身材会越来越有型，没有肌肉感，简单地说就是会发胖，而不是变成肌肉男。

听说要少吃多餐，然后就在背包里放一些面包、水果、馒头，甚至有人会带一些零食，像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒，还美其名曰这是增肌必须要吃的。

第一件事

蛋白粉只不过是提纯出来的蛋白质，并没有喝了就长肌肉的效果，增肌粉只不过是蛋白粉里加了碳水帮助吸收。

或许看起来自己举起来很大的重量，但是这种不标准的动作或者不完整的动作，对肌肉的刺激会差很多，而且对关节的压力也会大很多。

所以，平时我们锻炼的时候，偶尔用一用半程动作做大重量练习，大部分时间还是用全程动作锻炼。

但实际上这些东西对增肌的好处并没有他们想象的这么大。想要增肌还是要多吃蛋白质，而平时补餐大多数人都是不停的吃碳水，而平时吃饭，蛋白质的量也不够。

很多人会在健身中，因为重量而迷失自己。最常见的就是在锻炼肱二头时，很多人采用了弯举，但是他们非要用很大的重量来锻炼。

很多人刚刚开始增肌的时候都听说，自己需要多吃多练，才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝，不管什么东西都不停的吃。

很多人太过相信营养补剂，最常见的就是蛋白粉。一说起蛋白粉和增肌粉，很多人大脑里就会闪过，瘦人和增肌粉，胖人喝蛋白粉这样的想法。

我们的肌肉生长速度是有极限的，不是说多吃了很多，长得就会快很多。在吃了足够的蛋白质的前提下，只需要多吃一点碳水就可以了，不能太快的把自己吃成胖子。

刚刚参与到健身中来的人，很容易出一些错误，而这些错误非常容易导致他们的健身成果大打折扣，肌肉提升速度非常缓慢。

然后就是，蛋白粉每天喝一两勺，喝多了对身体不好这样的想法。最后就是我锻炼了，喝了蛋白粉就能长肌肉。这些想法都是不对的。

而且一勺粉里的蛋白质，对增肌人群来说，也是远远不够的，多吃蛋白质类的食物才是重点。

第二件事

但是他们本身的力量是没有办法造成标准动作的。所以他们就选择用晃动身体或者半程运动，来帮助自己造成这些动作。