打造曼妙身材（TRX悬吊训练新模式,让维密天使带你玩转它）

起始姿势：先将悬吊带的手柄处调制距离地面25cm 的位置，然后身体俯卧于地面呈俯卧撑姿势，然后将前臂支撑于地面，大臂与前臂垂直，双脚打开约与肩同宽。运动过程：腹肌收缩乏力带动双腿向头部的方向运动，身体的上半身由于地面平行专为与地面垂直，可以的话可将头部顶在地面上，臀部及大腿向头部移动的距离也就是从俯卧到上半身与地面垂直的时刻为止，而后双脚打开后再合上再回到初始的俯卧位即可。

每年一次的维多利亚的秘密内衣秀从95年出道至今一直都是以最时尚、最奢华、最飘来那个以及最贵的Bra,除此之外当然不得不提的便是在走秀舞台上那些万里挑一的、最美好的、最大牌的、最性感的“维密天使”，几乎燃爆的身材不知让多少男性垂涎欲滴，让女性们望尘莫及！但你可知道这些好身材不只是控制饮食那么简单，也不只是光靠着天生的遗传，更多的是她们在这两者的基础上还不断坚持锻炼身体，塑造有更有力量更有曲线美的身材！

起始姿势：首先找到一个与自己膝盖差不多高的木箱，然后将TRX悬吊带调节到与木箱等高的高度，先俯卧后自己将双手手臂穿过悬吊带手柄处，利用大臂与小臂之间折叠呈90°及肘关节固定上半身，双脚依次放上木箱，然后整个身体与地面平行即可。运动过程：先右脚帮上沙袋，左脚不动，右脚先屈膝折叠大小腿，让大腿膝关节与腰部同高后再向后上方举腿，感受腹部和臀部肌肉收缩的感觉。结束姿势：将运动的那条腿与支撑在木箱的另一条腿平行排列。

你只看到她们风光的在舞台上尽情表演，但却忘了她们在背后默默努力和付出的汗水与时间。很多超级名模们都有专属的私人教练，每周都会定期和教练约好去健身房塑形训练。这是她们一直都在坚持的事情，所以她们这么美，是因为她们的坚持让她们自身获得了运动的习惯，同时也收获了健康、魅力、赞赏、羡慕和所有女性想要拥有的东西！因为她们的美不只是外表，更是从内而外散发的气质美、内涵美！

倒立单脚悬吊屈膝：3组*20次

俯卧单抬腿：3组*20次（左右轮换）

俯卧撑收腹训练：3组*20次

起始姿势：首先你得会倒立，即使不会也要找人辅助一下，先尝试倒立，双手支撑于地面，先右脚脚背搭在TRX环上，其次在左脚脚踝处帮上沙袋。运动过程：身体呈倒立的姿势只是随着弹力带的拉伸而使身体整体倾斜与地面呈一定的角度，具体角度视你自己能力而定，然后绑有沙袋的左腿直接先朝地面的方向屈膝后再用力朝天花板方向伸直左腿，重复20次左右，再轮换右腿屈膝折叠。结束姿势：先找辅助的人握住双脚脚踝处，然后慢放至地面即可。

维多利亚的秘密的天使超模Izabel Goulart 日常训练，据说是个真心热爱健身的阳光姑娘。即使天生就拥有超越很多男性的身高优势和体脂率地的瘦骨架，但为了展现更好的自己，他愿意选择去健身房刻苦训练，不论春夏秋冬，她已经将健身视为自身的一种习惯！你要知道的是：比你优秀的人不可怕,可怕的是比你优秀的人比你更努力。所以，接下来跟着超模一起来进行TRX训练吧！

起始姿势：将悬吊带的手环处与地面的高度设置为双手手掌支撑地面手臂伸直以后上半身的高度，然后双脚脚背勾住手环处，双手手臂伸直、手掌自然支撑于地面，使身体与地面平行。运动过程：俯卧撑的姿势静止后开始就是做一个俯卧撑的动作，然后腹肌收缩发力，使伸直的双腿与上半身靠近呈反V型，臀部朝天花板的方向到达最高点，然后再回到起始位置开始下一次练习。

俯卧双腿开合：3组*20次