什么样才算女神（除了脸蛋还要有身材,特别是那修长的大美腿）

半蹲纵跳２０×４：

所有运动请运动者自行做好安全保护措施，注意安全！

在这个社会不仅看颜值，身材好于不好也直接影响身边的人对你的第一印象，而拥有一双大长腿本身就会给你的颜值加分不少，因为大长腿并不是每个女生都能拥有！有的人是天生就有姣好的身材比例，有的人却通过后天来弥补自己的大长腿不够修长的现状，然而后者远远要多于前者！后天的努力和不断雕塑当然也需要方法去实施和践行，你准备好了吗？！

起始姿势：身体直立，两腿外八字打开越３个肩宽，双手屈肘大臂和小臂均平行排列与地面垂直。运过程：上半身保持直立，下半身半蹲后腿部发力，身体重心向上纵跳后双腿离地，双手向身体两侧侧后方摆动即可，再回到起始姿势。注意：呼吸均匀，身体重心是向上的，下落的过程中要注意双脚的姿势，运动过程中注意安全！

转体深蹲：前后算一次，共１５次×４：

起始姿势：找到一个体操板，或者有越１０ｃｍ左右高度的地方，但前提是你的另一脚有可以放得位置，先双脚约两个肩宽一个站在体操板，另一只脚放在地面上，身体直立，双手前平举与肩同高即可。运动过程：双腿屈膝，做深蹲的姿势，但膝关节不超过脚尖，上背部要挺直，头始终保持与地面垂直双手手臂的姿势也保持不变。注意：要注意呼吸，不要憋气，下蹲时吸气，回到起始姿势时呼气即可。

起始姿势：双腿站立打开约与肩同宽，双手持哑铃且哑铃置于与肩同高的位置，同时选择适合自己重量的哑铃运动过程中：上半身保持直立，下半身向下深蹲，上半身不动，接着起身后身体直立的同时双手持哑铃平行上举至头顶正上方即可。注意：运动过程中核心收紧，呼吸均匀，注意安全。

拥有这样迷人的大长腿应该是怎样一种幸福！可以拥有十足的女神范儿！先天不够后天来凑，你和被人同样高，为啥别人看起来搞搞的，老漂亮了，而你却显得这么矮呢！？仔细观察你会发现其实人家的腿就是比你细，所以视觉效果上来看会显得很修长，所以，不是你的腿不够长，而是你的腿不够纤细罢了！

哑铃深蹲２０×４：

当你拥有性感的蜜桃臀的时候，你会发现你的腿也会显得非常的修长好看！女性的性感魅力中腿部几乎可以占到40%，你可想而知腿部线条的重要性！但你知道如何拥有一双紧致有型，好看修长的大长腿吗？下面一起跟着来做一做吧！

只有当你拥有了修长的大长腿以后，你会发现性感蜜桃臀更容易练出来，很多时候在练腿的时候无不附带着臀部肌群的练习，所以想要练就大长腿，臀腿肌肉练习可少不了！当你经过一段时间的臀腿练习以后，你会发现腿修长了很多，同时性感蜜桃臀也随着而来！

当你拥有了紧实修长的大长腿的时候，这样的倒立对你来说绝对是小Case，展示你修长大腿的时候到了！但像这样的道理动作仅仅只是有大长腿还不够哟！还要有良好的肌肉控制力，特别是核心肌群的肌肉力量和控制力，在拥有大长腿的前提下不利提升自我身体素质是很有必要的！

起始姿势：身体直立，双脚打开约一个半肩宽的距离，双手自然平行放置于身体前面。运动过程：半蹲后双手手指指尖在身体前侧触地后，双腿发力后立即起身后转到身体后侧做半蹲和双手手指指尖触地的动作即可。要注意的是呼吸均匀，因为有旋转，所以从哪边转过去就从哪边转回来！眼睛基本是是平视前方的，若出现不适立即挺直训练。

垫高不对称深蹲２０×４：