七夕节健身干货（练出搓衣板腹肌,撩开衣服满满的荷尔蒙）

我们平时做仰卧起坐因为动作的局限性，很难锻炼到我们腹直肌的下半部分，反向卷腹相比传统卷腹可以更好地刺激到我们腹直肌的下半部。每组8~16次，循环3组。

杠铃攀爬：

这个动作可以锻炼到全身大部分肌肉，尤其对手臂和腹肌是巨大的考验，在做时保持全身肌肉的紧张，尤其是腰背部挺直，避免脊椎受伤，由底部向上攀爬，再回到底部。每组8~12次，1~2组。

以上就是小编整理的一些有关腹肌的知识和训练方法，七夕节没别的表示的，只有这些干货，希望各位笑纳。

那么下面就是一些锻炼腹肌常用的训练动作：

此动作对腹部的刺激有非常明显得作用，双臂撑地，双脚做登山前冲动作，可根据情况调节蹬腿頻率。初学者可以将手臂垂直于地面，有一定基础者们可以将手臂向前伸直，这会加强对核心力量的训练，但千万不可弓背，保持背部的挺直。做到力竭为止，冲击1~2次。

若问起女生最喜欢男生身上的哪块肌肉，很多女孩儿会不假思索的说“腹肌”，我们经常也会听到身边的女孩子说，“你看，你看，那个男生有腹肌啊！”可见女孩对腹肌的痴迷程度。为什么人们会在意腹肌呢？首先，从正面来说，腹肌面积最大、视觉冲击最强，如果你有6块腹肌，那人们的眼睛一定不会在飘到胸肌、三角肌或者二头肌上；其次，腹肌给人的感觉是满满的荷尔蒙和男性魅力，你那爆炸的肱二头肌，在女生看来只会有暴力倾向吧。

——打造完美线条，增强腰腹力量

——健康

反向卷腹：

保持双腿和身体的稳定性，重心尽可能放低，弯曲身体，利用腹肌的力量将绳索缓缓下拉，感受腹肌发力，下压发力时吐气，上升时吸气。根据重量每组做10~20次，循环2~3组。

腹肌作为我们身体最重要的一块肌群，对于打造我们身体线条有着至关重要的作用，男人想要的人鱼线，女人想要的马甲线都在腹肌的位置。同时，腰腹不分家，很多练腹肌的动作也会训练到腰，同样，一些练腰的动作也会锻炼到腹肌。我们也时常会说腰腹是力量的源泉，作为连接上、下半肢中间部位，只有强壮的腹肌才会让我们的力量发挥到极致。

——保护内脏，保护腰椎关节

最后祝各位七夕快乐！

腹肌有四组肌肉构成，分别是——腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，可以说是我们内脏器官的天然屏障，结实的腹肌可以更有效地缓解外界的冲击，保护身体内脏；同时腹肌对于腰椎关节的活动和稳定性也有相当大的帮助。大卫·贝克汉姆曾经就说过腹肌能预防关节扭伤，同时对于抵抗腹股沟和背部伤痛有很明显得效果。

杠铃健腹轮：

话说回来，那练习腹肌到底有什么作用呢？不能只是为了显摆吧？

或者直接用健腹轮，新手可以先用跪姿，之后可直接从站姿开始。抓紧杠铃（健腹轮），收紧核心，夹紧臀部，缓缓舒展身体将杠铃（健腹轮）向前推出，再靠腹部力量拉回，做这个动作的时候一定要收紧核心保持身体的稳定，千万不可放松，以免拉伤。尽最大努力做最多次数。

众所周知，肥胖会缩短人的寿命，但相对于全身肥胖或其他局部肥胖来说，腹部肥胖会更加危险。美国圣路易斯华盛顿大学曾经做过一项研究，发现腹部皮下脂肪超过正常标准的15﹪~25﹪，那么死亡率会增加30%。

绳索下压卷腹：

登山者：