七夕节健身干货(练出搓衣板腹肌,撩开衣服满满的荷尔蒙)
杠铃健腹轮:
最后祝各位七夕快乐!
那么下面就是一些锻炼腹肌常用的训练动作:
或者直接用健腹轮,新手可以先用跪姿,之后可直接从站姿开始。抓紧杠铃(健腹轮),收紧核心,夹紧臀部,缓缓舒展身体将杠铃(健腹轮)向前推出,再靠腹部力量拉回,做这个动作的时候一定要收紧核心保持身体的稳定,千万不可放松,以免拉伤。尽最大努力做最多次数。
腹肌作为我们身体最重要的一块肌群,对于打造我们身体线条有着至关重要的作用,男人想要的人鱼线,女人想要的马甲线都在腹肌的位置。同时,腰腹不分家,很多练腹肌的动作也会训练到腰,同样,一些练腰的动作也会锻炼到腹肌。我们也时常会说腰腹是力量的源泉,作为连接上、下半肢中间部位,只有强壮的腹肌才会让我们的力量发挥到极致。
登山者:
若问起女生最喜欢男生身上的哪块肌肉,很多女孩儿会不假思索的说“腹肌”,我们经常也会听到身边的女孩子说,“你看,你看,那个男生有腹肌啊!”可见女孩对腹肌的痴迷程度。为什么人们会在意腹肌呢?首先,从正面来说,腹肌面积最大、视觉冲击最强,如果你有6块腹肌,那人们的眼睛一定不会在飘到胸肌、三角肌或者二头肌上;其次,腹肌给人的感觉是满满的荷尔蒙和男性魅力,你那爆炸的肱二头肌,在女生看来只会有暴力倾向吧。
绳索下压卷腹:
——健康
话说回来,那练习腹肌到底有什么作用呢?不能只是为了显摆吧?
我们平时做仰卧起坐因为动作的局限性,很难锻炼到我们腹直肌的下半部分,反向卷腹相比传统卷腹可以更好地刺激到我们腹直肌的下半部。每组8~16次,循环3组。
腹肌有四组肌肉构成,分别是——腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,可以说是我们内脏器官的天然屏障,结实的腹肌可以更有效地缓解外界的冲击,保护身体内脏;同时腹肌对于腰椎关节的活动和稳定性也有相当大的帮助。大卫·贝克汉姆曾经就说过腹肌能预防关节扭伤,同时对于抵抗腹股沟和背部伤痛有很明显得效果。
反向卷腹:
此动作对腹部的刺激有非常明显得作用,双臂撑地,双脚做登山前冲动作,可根据情况调节蹬腿頻率。初学者可以将手臂垂直于地面,有一定基础者们可以将手臂向前伸直,这会加强对核心力量的训练,但千万不可弓背,保持背部的挺直。做到力竭为止,冲击1~2次。
众所周知,肥胖会缩短人的寿命,但相对于全身肥胖或其他局部肥胖来说,腹部肥胖会更加危险。美国圣路易斯华盛顿大学曾经做过一项研究,发现腹部皮下脂肪超过正常标准的15﹪~25﹪,那么死亡率会增加30%。
杠铃攀爬:
——保护内脏,保护腰椎关节
以上就是小编整理的一些有关腹肌的知识和训练方法,七夕节没别的表示的,只有这些干货,希望各位笑纳。
——打造完美线条,增强腰腹力量
这个动作可以锻炼到全身大部分肌肉,尤其对手臂和腹肌是巨大的考验,在做时保持全身肌肉的紧张,尤其是腰背部挺直,避免脊椎受伤,由底部向上攀爬,再回到底部。每组8~12次,1~2组。
保持双腿和身体的稳定性,重心尽可能放低,弯曲身体,利用腹肌的力量将绳索缓缓下拉,感受腹肌发力,下压发力时吐气,上升时吸气。根据重量每组做10~20次,循环2~3组。
跑步过犹不及?跑步引起背疼,原因终于找到了
导语:健身健身就是强健身体,当然身体健康了,附带了也让我们的外表美观了,然而大多人是没时间没金钱健身的,很多人认为健身要花钱,不花钱就没有效果,其实健身也有很多简单的方法,比如徒手健身,甚至随时随地的运动也有许多种,而其中跑步最为简单省事,不仅效果强大,更是老少皆宜!健康号2023-05-27 11:40:510000长期跑步的人,和不跑步的人相比,身体有哪些不同
跑步是最具有性价比的健身运动。它简单、有效,还不限时间空间,随时可以锻炼。通过跑步我们可以改善我们的身材,降低我们的脂肪。让我们身材更加挺拔;跑步后,让身体变得协调匀称,不瘦不壮,刚刚好。这样让自己有许多好看的衣服可以穿,简直就是一个无惧岁月行走的衣架子,而不跑步的人,他们身材佝偻驼背含胸还低头,不仅穿衣不好看,而且也没有一点精神。健康号2023-08-01 07:25:020000不要看不上哑铃训练,小重量,其实蕴含大作用
众所周知,杠铃力量训练是广大健身爱好者都会重视的训练,它所追求的是大重量的提高和力量极限的突破,但是对于哑铃的训练,其训练对于力量的要求就没有杠铃那么高,但是否就可以认为哑铃的训练效果小于杠铃呢?当然不是,不仅如此,哑铃的训练作用会在训连中体现更大,更有效果。哑铃适合水平较差的健身者健康号2023-07-30 20:31:080000女子烧烤后腹泻便血,以为急性肠胃炎,医生摇头叹气:是绿色癌症
最近换季之后,又逢节假日前夕,大街上人潮涌动。到了晚上,夜市也恢复了以往的热闹。越来越多的人喜欢坐在路边,吃点小吃,解馋又自在。今年30岁的陈女士也不例外,朋友们甚至远赴淄博打卡烧烤专列,她也心痒痒。因为工作原因,陈女士没有时间出门旅游。于是这段时间,她可没少在深夜的时候点外卖、下单些她的最爱:烧烤、麻辣烫等重油重盐的小吃。健康号2023-05-06 11:17:340000从视网膜色素变性看中西医差异
在以后的疾病讨论里,基本上都是以现代医学疾病名称为主,因为西医是世界医疗体系的主体,当下人们的认知也更多的偏重于西医。就好比视网膜色素变性,这就是典型的西医诊断,如果不是近代科学的发展,人们根本不会认识到视网膜病变,对于眼病的很多认知也是停留在症状、体征阶段。换句话说,现代医学的分科会越来越细,人们的研究都是在一个越来越狭小的领域里进行延伸,如此很容易走进死胡同。健康号2023-05-13 23:09:530000