瑜伽是益心强体的健身方式(5种双人瑜伽姿势,助你缓解上班疲劳)
两人并排相对站立,将腿向前或后跨出相同大小,身体向下弯曲,一只手向下伸直抓住对方脚踝,另一只手向上伸并与对方手合掌,眼睛注视上方手掌,均匀呼吸4-6次,换另外一侧进行。
二、树式动作
双人瑜伽创造了一个与他人一起运动的机会,不仅能够达到锻炼美体的效果,还可以增强一起运动的两个人的感情和关系,培养两个人的默契程度,加深情侣或朋友之间的感情。有时候一个人运动往往坚持不下去,没有毅力和决心,可能会半途而废,而这样的运动可以从同伴那里获得力量和鼓励,增强自己的毅力,同时在运动过程中让我们知道坚持的可贵及合作的重要性,对今后生活肯定也会有很大的帮助。这样一个既能得到健康好身材又能培养人多方面意识的运动,怎能让人不心动呢。那么对这项运动动心的朋友就赶紧选好伙伴,一起开始练习双人瑜伽吧。
作用:有助于伸展大腿后侧和臀部,扭转脊柱,有利于内脏按摩。
四、船式
作用:该动作可以强化腿部及臀部肌肉,增强平衡感,有助于线条拉伸。
一、热身运动
五、三角扭转式
作用:增强腹部和腿部肌肉,改善内脏及胃部功能,增强腹部线条感。
两人并排站立,将一只脚慢慢向后抬起,尽可能提高,小腿向上弯曲,并用同一侧的手抓住脚踝,另一只手向前拉伸,腹部向外挺出,头微微抬起,保持身体向前拉伸的状态,维持身体平衡。
作用:可以增强内脏功能,改善胃部功能,拉长腿部曲线,保持良好体态。
热身放松可以是两人面对面盘腿坐下,转动头部,活动脖子,将自己各个地方的关键激活。放松心情做几次吸气吐气来调节呼吸。而后背对背盘腿坐下,两人将手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,过程中手臂和手掌都要伸直。可以在做几次简单的腿部拉伸,不可用力过度,简单压腿拉筋即可。
热身是每个健身运动的前提,通过热身可以帮助我们伸展肌肉,放松身体,让我们在运动过程中不轻易受伤,也可以使锻炼效果得到一定的提升。瑜伽对于身体要求还是很高的,因此热身更必不可少。另外在锻炼时最好穿着瑜伽服或者运动进行练习。
三、壮美式
两人肩并肩站立,抬头收腹,吸气并将重心转移至一只腿上,另一只腿慢慢弯起,将脚慢慢向站立的腿部紧靠,用手抓住脚踝站立并保持身体平衡,并慢慢呼气;在保持身体平衡后,将手放开并与对方合掌,内侧手向上拉伸,吸气停留10秒左右后呼出,慢慢将手掌放开,外侧脚也慢慢放下。
两人面对面坐下,双腿慢慢平直向上抬起,两人慢慢将脚心合并,手臂伸直握紧对方的双手,双脚尽量向上抬伸,将腿部完全伸直离地,头部微微后仰。注意:若感觉腿部韧带疼痛可略微弯曲膝盖。该动作时间不宜过长。
不要急,只要你肯继续坚持,跑步就可以给你带来这些好的变化!
其实人贵在有恒,做事业也贵在有恒!如果一个人没有持之以恒的决心,没有持之以恒的坚定毅力,那么他就很难成功,他也无法品尝到成功的滋味!我们做一件事情,如果不做到最后,坚持到最后,你就不可能看到一些最美好的事情降临在你的身上,只有你坚持了,只有你付出了,你才可能与成功越来越近!健康号2023-06-28 22:42:440000超重肥胖,你是其中之一吗?
健康号2023-05-27 20:06:540000#清风计划# 医师节,如何激怒你的医生朋友?
#医师节#有一个医生朋友,成为了成功人士的标配哦。医师节到了,今天就教大家如何激怒你的医师朋友!1.不能正视医生朋友的能力医生自己看病有时候也得去排队挂号!有些人认为,在医院工作,医院就像自家开的一样。殊不知,医院有那么多的科室,那么多的专业,你的医生朋友也只能对某个专业领域比较熟悉,其他的领域,他要去请教他的朋友,要去麻烦他的同事。健康号2023-05-07 18:49:560000夏天最肥美的海鲜,人称盘中明珠,味道鲜美,贵也要舍得买
导语:夏天最肥美的海鲜,人称盘中明珠,味道鲜美,贵也要舍得买大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天大口吃肉过于油腻,那馋肉了怎么办呢?最解馋的方法就是吃海鲜,这绝对是最鲜美又不油腻的肉了,像大虾、生蚝、花甲、海螺等等,很多海鲜在夏季都很肥美,其中一种海鲜最为肥美,有盘中明珠之称,营养丰富,季节性强,贵也要舍得买。健康号2023-05-28 10:48:280001增肌,跑步,两者真的是水火不容吗?其实大多数人都想错了!
确实,运动真的不像我们想象的那么简单,增肌减脂,有氧无氧这些涉及了太多的科学知识,如果我们不掌握科学的知识,那么我们不仅不能收获良好的运动效果,甚至有可能受伤!我相信不少人都听过这样的话,我们增肌期间我们最好不要跑步,因为这会掉肌肉,于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳,都不敢去跑步了!健康号2023-06-25 08:05:080000