健身老手总结的6种最佳健身方法（男神都是这样炼成的）

3、 深蹲——最佳整体肌肉增长

2、平板支撑——最佳身体核心力量训练

2)在卷腹的时候，努力试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;

目前为止已经有很多科学研究都证明这样一个概念：打你进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，并且这个方法可以提高各个不同项目的完成情况，。

1)当你紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;

3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。

1、硬拉——最佳整体力量训练

6、 喝2杯凉水——最便宜的推进新陈代谢方法

这样方法可以有效的刺激腹直肌,在潜意识里完成可以 给你强烈的腹肌收缩的感觉，让你感觉自己在慢慢成功

5、最佳肌肉耐力重复动作范围 超过12次。

大家都知道如果想要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平板支撑。它只是需要一块简单的木板，而且几乎是适合每个人的。简单说一下怎么做：做成俯卧撑的姿势，先是双臂成90度弯曲，用上臂做为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。

众所周知，颈前深蹲一直是被我们称为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据调查，在身体上部和下部中，它是可以涉及到数百个肌肉，并且担当了原动力或稳定器的角色。而且根据无数的研究调查报告显示，当你在做深蹲时，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，所以会使得它成为所有训练中最佳的让成长荷尔蒙更快的一种训练。就像在人们研究中说多的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长，这个是毋庸置疑的。

如何进行有效简单的动作就可以刺激腹肌区域的肌肉呢？最佳的方法就是进行卷腹动作，早在在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学的研究者们发现，虽然看似基本的卷腹动作，但是只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。并且 这种方法 是最简单有效的，效果也是最佳的，下面说一下卷腹方法的技巧：

第一种：

4、卷腹——最佳整体腹肌训练

来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。

对健身有一定了解的都知道，硬拉就像深蹲一样，当你在做的时候，会有数百快的肌肉参与在其中，但是硬拉与深蹲不同的是，在你做的时候，当你向上重复动作之前 ，并没有像深蹲那样被动的向下的动作，向下的动作会使得能量都储存在肌肉纤维中， 这就会像是就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。当你在将杠铃提离地面时，硬拉却排除了这些如海绵般积蓄的力量，所以说这就是为什么它被认为是真正的整体力量的最佳的方法，这也是硬拉成为在举重力量比赛内容的一个重要原因。