胸肌大就好看(去健身房别只知道卧推,胸中缝训练同样重要)
把胸部中缝的训练动作放在你胸部训练日的最后来完成,在你做完卧推,飞鸟以后,几组夹胸动作可以使你的胸部泵感更加强烈,让你的胸部拥有更好的发展。
这也是一个绳索夹胸的动作,虽然很多人把这个动作拿来练习下胸,但它对胸下沿中缝同样有好处,同样利用胸肌发力,想象自己在做一个挤压胸肌的动作,同时收紧你的腹部,使身体稳定,绳索轨迹始终保持相同。
一个优美的胸肌是首先是块头足够大,这一点平板卧推是能够解决的,我们可以在我们的练胸日安排5-6组平板卧推作为基础训练组,而在做完卧推以后,我们则需要对我们的上胸进行继续加工,而平板卧推的变式动作,上斜卧推就是一个专为发展上胸而生的动作,练了上胸可不能忘记下胸的训练,双杠臂屈伸是一个不错的选择。而我们今天所说的关键,胸中缝,则可以放在训练的最后来做,因为他可以在你训练完整个胸大肌以后,再给你一次夹胸的力量,使你的胸型更加聚拢,中缝更加深。
仰卧绳索夹胸,动作要领必须注意几个点,一是挺胸抬头,与卧推时一样收紧肩胛骨,切勿含胸佝背,收紧核心,掌心朝内握住绳索把手,利用胸肌发力,想象手只是一个钩子钩住绳索而已并不是全部用手臂力量去拉动绳索。
绳索夹胸是孤立的训练胸部中缝的好动作,这一个动作其实并不简单,因为你要想象你的手部并没有参与发力,纯粹靠胸部,那样才会让你的胸肌获得更强的泵感与充血感。绳索夹胸其实和卧推一样,不同的方向可以对不同的位置有侧重点。
韩国健美超人黄哲勋拥有绿巨人一般的身材,硕大的肩部与手臂足足撑起了他厚实的身体,而他那一对强壮的胸大肌也是令人感到可怕,我们也可以看到,巨大的胸同样拥有深深的中缝,这样才能使胸部显得更加立体,更加美观,不然就是两坨毫无生气的肌肉,所以从美观上来看,我们也应该训练胸部中缝。
我们可以看到这张合照,国外著名健身达人jeff seid和Instagram当红健身模特Simeon Panda的胸部中缝,是一道很深的沟壑,这也是一个完美胸型的必备条件,而接下来我们就来教大家做两个动作练习胸中缝。
对于大多数训练者来说,去健身房练胸时,第一选择都会选择卧推,这本没有错,卧推,特别是平板卧推,对胸肌的发展是很有帮助的,卧推也可以称为练胸最好的复合动作,但一味的只卧推,并不是什么太好的选择,胸肌需要全方面的发展不仅要上下胸都大,有个位置容易被人忽略,那就是胸中缝,中缝训练需要一些特定的动作去修饰它的线条感,而今天我们就来分析一下到底哪些动作对胸部中缝发展有独特的好处。
梦龙被骂上热搜,消费国人健康,谁给了你“双标”的勇气
这两天,大家在疯狂吃瓜看奥运之余,梦龙冰淇淋也被骂上了热搜。原因正是有细心的网友发现,梦龙国内版冰淇淋是使用了大比例使用植物油以及少量奶粉的“植脂型冰淇淋”,而欧洲版梦龙却是用牛奶制作。通过对比我们不难发现,国内版的梦龙不仅连它们独有的“M”图章标识都没有,在配料上更适合欧洲版的大相径庭。健康号2023-04-24 13:56:430000珍惜,活着,当下的每一天,每一个时刻
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1008天。每天的生活都是不同的,在我诊室里,会遇见各种不同病人,也习惯了人生的悲喜冷暖。有时,更多的安静听着他们的述说,焦虑抑郁的病人,也许有时,积累了太多情绪,不能述说,一下子就哭了出来,默默的递上纸巾,每个人的人生,都没有容易一说,成年人的世界,各有各的压力及苦楚。人生,有时太难,难得想放弃。家长急着退烧,致4岁女儿住进ICU!医生提醒:3种情况尽快去医院
很多年前,我实习的时候,每天待在病房帮忙,看着护士老师用酒精给高热患者擦洗。而且嘱咐患者家属要像他一样,擦脖子、腋窝、腹股沟,最好能擦红,还经常数落家人擦的不到位,这边病人瑟瑟发抖,旁边家属忙的热火朝天。那酒精擦浴到底有用么?其实,酒精擦浴依然在许多的医院用,的确有用。你可以试着用酒精涂在自己的手背上。是不是感觉凉凉的,这就酒精挥发带走皮肤表面的热量的作用。健康号2023-04-23 14:05:400001过年吃的怎么样?
过年,丰盛的年菜摆满一桌,阖家团聚,围坐桌旁,共吃团圆饭,心头的充实感真是难以言喻。人们既是享受满桌的佳肴盛馔,也是享受那份快乐的气氛,桌上有大菜、冷盆、热炒、点心。不仅有菜,家里的零食糖果,糕点饼干也是一应俱全。吃的还好吧?有没有胖3斤呢?这么多高热量高脂肪的食物,最直接的作用就是引起“高脂血症”,也叫“高血脂”。关于高血脂你要知道:健康号2023-05-07 20:23:370001为何拼命卷腹却没效果?消除误区,带你科学练出最帅腹肌
紧实的腹部、健硕的腹肌以及性感的棱条无疑是少男少女所梦寐以求的,心血来潮狂做几十上百个卷腹,持续一段时间没见到效果后就不了了之了。狂做卷腹就能练出腹肌?这其实是一个误区。健康号2023-06-14 09:11:510000