拒绝扁平臀部(让你有S型曲线,5个动作把臀练翘起来)
动作要领:采用半蹲状,脚步略微比肩宽,臀部往下坐,开始时转体一手往另一侧出拳,交替进行,此动作可以训练你的臀大肌侧部。
动作要领:双手握在一起或自然放于胸前,双腿略比肩宽,采用半蹲状跳起,交替在两侧更加增加难度,整个过程中,腰背部一直处于绷直状态。
次数:12次×3组
也许大家迫于工作压力或时间不足,不能经常去到健身房锻炼身体,所以今天我们就为广大女同胞带来一组在家庭训练臀部的方法,希望大家好好学动作,在家也能练出理想中的身材。
上述五个动作并不复杂,对场地也并无要求,只要你四周无人且略微空旷,随时随地都可以进行训练,训练臀部并不是必须去健身房,只要坚持训练,在家一样可以练出翘臀!
动作四:交替触脚
次数:12次×3组
次数:12次×3组
发达的臀部,不仅能在外观上给予你更多的美感,还会在运动表现上给你特别多的帮助,臀部也是身体的力量源泉之一,训练臀部以后,对于你跑步,登山甚至是日常行走都有一定程度上的帮助。
次数:12次×3组
动作要领:采用半蹲姿势准备,双脚站开略比肩宽,脚尖向外打开,臀部和脚掌发力跳起,伴随着手往上伸展,重复。
动作二:俯身半蹲跳
动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽,双手侧平举,与躯干呈90度夹角,一只脚往相对应手一侧踢去,交替做,背部始终打直,核心收紧。
动作五:站姿交替踢腿
动作要领:采用站姿,准备时双脚并拢,开始时一脚向外打开,俯身半蹲双手触碰脚尖,稍作停息后原轨迹回到起点交替。
我们不要扁平的臀部,我们需要一个紧致而翘的臀,没有不爱美的女人,女性一向都对自己的外观在意有加,在你买漂亮衣服裙子的时候,如果把你本身的形体练得更好,那就更是锦上添花了。
臀部位于我们腰背部以下,是我们每天采用坐姿贴近椅子或靠背最大的肌肉群,如果我们长期处于一个姿势,由于身体压力,臀部就会变得越来越平坦,所以我们要用适量的运动去训练,活动我们的臀大肌。
女性一直都认为臀部是一个女人身上最性感的部位,拥有一个翘实的臀部,不仅可以把裤子提拉得凹凸有型,还可以让你从外观上看上去更加活力动人。
动作三:交替半蹲出拳
动作一:俯身半蹲跳跃
次数:12次×3组
这个动作能锻炼全身70%以上的肌肉,但很少人能正确的用好它
引体向上是一种自重的复合运动,可以同时锻炼全身70%以上的肌肉组织,对于不同的运动目标,可以选择不同类型的引体向上,但很少人能正确的用好它。在讨论引体向上之前,我们先来看看在运动过程中可以锻炼哪些肌肉:小臂肌群、肱二头肌群、肱肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌、腹肌群等,以及一些深层小肌肉群。在这些肌肉群中,肱二头肌和背阔肌是主要的发力肌群。健康号2023-07-10 08:45:3200005月份将至,告诉大家1个不好的消息,每人都应提前做好准备!
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。自从疫情防控全面放开至今已过去三个多月的时间了,虽然新冠病毒变异株不断发生着变异,但是第一波大范围感染后,并未出现专家预测的所谓大规模第二波感染,反而疫情感染形势越来越好。最近国家疫情防控中心通报了近三周来的新冠疫情情况,新冠病毒感染阳性率一直持续下降,新冠病毒感染死亡率继续保持0例。健康号2023-05-06 11:14:410001减脂到瓶颈期无法突破?试试这样调整,帮你体重再次掉下
减肥路漫漫,上下求索但是到了瓶颈期,则是会让你抓耳挠腮。在之前开始锻炼,可以一周降低1公斤,但是到了瓶颈期,半个月,都不能降低几百克。这时候,首先应该恭喜你,至少你的减肥已经是有效果的,其次也恭喜达到新的成就,到了一个新的境界。不过话又说回来,到了瓶颈期,长时间无法突破,体重一直在不要要的数值徘徊,这时候我们应该怎么办呢?不要担心,你可以试着这样调整,说不定,可以让你体重快速掉下来哦。健康号2023-08-04 16:58:180000院士谈医学
在经历了四十二天的封闭生活后,经历了重重关卡回到了家,不过依然是继续隔离,更为辛苦,如果让人们选择的话,那一定是和家人在一起。医学发展至今,早已经是天翻地覆的变化,作为一个临床医生,体会最深刻的是患者的数量越累越多,疾病种类越来越繁杂了,同一种疾病越来越年轻化,尤其是医疗和商业思维相裹挟的时候,很多过度的措施便层出不穷。健康号2023-05-13 09:23:420001千万别用水果代替晚餐(如果你在减肥)!
晚餐吃什么可以减肥并且不饿晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言,粗粮(50克作用)蔬菜200g(或苹果、梨)肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿健康号2023-05-20 17:28:330000