拒绝扁平臀部（让你有S型曲线,5个动作把臀练翘起来）

臀部位于我们腰背部以下，是我们每天采用坐姿贴近椅子或靠背最大的肌肉群，如果我们长期处于一个姿势，由于身体压力，臀部就会变得越来越平坦，所以我们要用适量的运动去训练，活动我们的臀大肌。

动作三：交替半蹲出拳

发达的臀部，不仅能在外观上给予你更多的美感，还会在运动表现上给你特别多的帮助，臀部也是身体的力量源泉之一，训练臀部以后，对于你跑步，登山甚至是日常行走都有一定程度上的帮助。

动作要领：采用站姿，准备时双脚并拢，开始时一脚向外打开，俯身半蹲双手触碰脚尖，稍作停息后原轨迹回到起点交替。

动作四：交替触脚

次数：12次×3组

动作要领：双手握在一起或自然放于胸前，双腿略比肩宽，采用半蹲状跳起，交替在两侧更加增加难度，整个过程中，腰背部一直处于绷直状态。

次数：12次×3组

我们不要扁平的臀部，我们需要一个紧致而翘的臀，没有不爱美的女人，女性一向都对自己的外观在意有加，在你买漂亮衣服裙子的时候，如果把你本身的形体练得更好，那就更是锦上添花了。

动作五：站姿交替踢腿

动作要领：采用半蹲姿势准备，双脚站开略比肩宽，脚尖向外打开，臀部和脚掌发力跳起，伴随着手往上伸展，重复。

动作二：俯身半蹲跳

动作一：俯身半蹲跳跃

次数：12次×3组

动作要领：采用站姿，双脚与肩同宽，双手侧平举，与躯干呈90度夹角，一只脚往相对应手一侧踢去，交替做，背部始终打直，核心收紧。

动作要领：采用半蹲状，脚步略微比肩宽，臀部往下坐，开始时转体一手往另一侧出拳，交替进行，此动作可以训练你的臀大肌侧部。

上述五个动作并不复杂，对场地也并无要求，只要你四周无人且略微空旷，随时随地都可以进行训练，训练臀部并不是必须去健身房，只要坚持训练，在家一样可以练出翘臀！

女性一直都认为臀部是一个女人身上最性感的部位，拥有一个翘实的臀部，不仅可以把裤子提拉得凹凸有型，还可以让你从外观上看上去更加活力动人。

也许大家迫于工作压力或时间不足，不能经常去到健身房锻炼身体，所以今天我们就为广大女同胞带来一组在家庭训练臀部的方法，希望大家好好学动作，在家也能练出理想中的身材。

次数：12次×3组

次数：12次×3组