胸部赘肉下垂（影响胸部美观的最主要原因,5个动作帮你改变）

一些男性虽然也有锻炼身体的习惯，也有具有力量的胸部，但胸部看起来太过下垂，前端也过于凸起，虽然这并不是什么大的问题，但它却严重影响了男性身体上的美观。

很多人从没有锻炼的弱不禁风的样子经过健身练成了强壮的肌肉猛男，如上图，这属于比较成功的逆袭，但又有一部分人，从胖子瘦下来以后，就出现了胸部下垂的情况，这是因为人们在过度快速的情况下减去原有的体重，身体还没有适应过来，皮脂没有收缩完成，造成下垂的效果。

其实这些问题都是可以很好的避免的，如适度的饮酒而不是酗酒，加强胸下部的锻炼强度，增加有氧时间和强度减掉多余的脂肪，都可以很好地改善问题，下面我们就给大家介绍几个加强下胸的锻炼方法。

动作要领：此动作与上面的哑铃下斜卧推有异曲同工之处，不同点就是双手握住杠铃，下放至乳头下端3cm左右处再推起，重复即可。

特别是夏天，男人们穿上短裤或者游泳裤去海边时，若是有着下垂的胸部，那给人的印象就是软绵绵的胖子，从很大程度上影响了男人的气质，那这一问题，到底是什么原因所造成的呢，今天，我们就来解析一下。

动作要领：双手握住双杠两端，腿部略微弯曲，身体前倾后下放，到底部后肱三头肌和胸肌用力将身体升起，整个动作注意身体稳定性，不可大幅度晃动。

动作三：坐姿推胸

动作二：杠铃下斜卧推

动作要领：采用坐姿于推胸器上，双腿自然放置，背部紧靠椅子，双手握住器械，胸部发力将其推出，此固定器械更好的限制了动作的轨迹。

动作四：双杠臂屈伸

动作要领：仰卧在下斜凳上，双脚固定在器械上紧缩肩胛骨，背部稍弓，双手各握住一个哑铃，手掌心朝外而不是朝上，下放至肋骨两侧后胸部和三头用力将其推起。

次数：15次×5组

次数：8-12次×5组

次数：8-12次×5组

综上所述，想要有下缘清晰且强壮的胸大肌，一是要把目标肌肉胸大肌，特别是胸大肌下部锻炼好，肌肉足够发达才能显得强大，二是保持良好的生活习惯，充足睡眠少饮酒多做有氧运动，保持雄性激素分泌，避免脂肪堆积。

而另一影响胸部下坠的凶手就是酒精，原因就是不管男女，我们都有乳腺，而有的人不良的生活习惯，如酗酒等，会影响我们睾酮的分泌，促进雌性激素的分泌，导致我们的胸部脂肪堆积。

动作一：下斜哑铃卧推

动作五：上斜俯卧撑

次数：8-12次×5组

动作要领：和卧推相反，俯卧撑的上斜训练的恰好是胸部下端，找到一个较为高的物体，双手撑起身体，腿部打直，在底部可稍作停顿刺激肌肉，重复即可，此动作对力量要求不高，初学者也可以尝试。

次数：8-12次×5组