他是剧中的型男（生活中的健身达人,来看肌肉型男小包总）

次数：8-12次×5组

动作要领：此动作主要训练背部肌肉，找到一个高处的物体，双手握住，抬头挺胸，背部发力向上拉动，整个过程不可利用惯性，尽量多靠背部发力引体。

次数：8-12次×5组

动作要领：这个动作主要是练你的肩部的肌肉，也就是三角肌的，采用坐姿，双脚固定，一手握住一只哑铃，背部挺直，掌心朝外，将哑铃朝头顶推动，重复。

动作一：哑铃推举

次数：8-12次×5组

动作二：正握弯举

在电视剧《欢乐颂》的一度热播中，剧中的“小包总”一角深受广大电视剧观众所喜爱，不仅是他拥有男人的稳重与成熟，更是那深藏在衣服下的魔鬼身材。

荧幕里的小包总，在生活中也是热爱各种运动的健身达人，健身，游泳，登山，滑板，冲浪无所不能，才能练就如今的硬汉身材，而作为电视机前的我们，如若也想朝着男神杨烁的方向努力，我们就来教教你练一些基本的动作！

动作三：引体向上

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动作五：单腿前蹲

动作要领：此动作主要训练腿部，找一个凳子或者高处，把一条腿搭上去，双手叉腰，挺胸抬头，另条腿蹲下再站立，交替做即可。

就算是在游泳池中只露出双肩，小包总的颜值和身材都散发着一股浓浓的男人味，和这个时代的小鲜肉不同，这种身材与颜值，气质与声线并存的男人真的不多了。

动作要领：这个动作主要训练你的小臂肌肉，采用站姿，双手握住杠铃，掌心朝下，大臂夹紧，除握法外，其余动作基本与杠铃弯举一样。

台下三分钟，台下十年功，也许他的戏份没有观众所期待的那么多，但是每次他一出现在电视荧幕上，都像行走的荷尔蒙一样，无时无刻不吸引着观众的眼球。

虽然这些动作看似简单，但想要做好并不容易，小包总用17年换来现在的好身材，也换来了现在这一份对生活对健身的热爱，只要我们努力训练，享受训练，相信我们也能拥有自己理想中的身材，也能和自己的偶像，杨烁一样，充满男人味与男神一般的身材。

动作要领：此动作主要训练背部的背阔肌，采用俯身姿势，双手握住杠铃，双膝微曲，背部打直，收紧肩胛骨，向身躯方向拉动杠铃。

动作四：杠铃划船

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可又有谁知道，杨烁的这一身腱子肉，是他拥有了17年健身习惯所日积月累年年积累练出来的，健身对于他，已经不用说是去坚持的一件事情了，这更是一种对生活的态度与自律性。