他是剧中的型男(生活中的健身达人,来看肌肉型男小包总)
荧幕里的小包总,在生活中也是热爱各种运动的健身达人,健身,游泳,登山,滑板,冲浪无所不能,才能练就如今的硬汉身材,而作为电视机前的我们,如若也想朝着男神杨烁的方向努力,我们就来教教你练一些基本的动作!
动作要领:此动作主要训练背部肌肉,找到一个高处的物体,双手握住,抬头挺胸,背部发力向上拉动,整个过程不可利用惯性,尽量多靠背部发力引体。
动作三:引体向上
次数:8-12次×5组
动作要领:此动作主要训练腿部,找一个凳子或者高处,把一条腿搭上去,双手叉腰,挺胸抬头,另条腿蹲下再站立,交替做即可。
就算是在游泳池中只露出双肩,小包总的颜值和身材都散发着一股浓浓的男人味,和这个时代的小鲜肉不同,这种身材与颜值,气质与声线并存的男人真的不多了。
可又有谁知道,杨烁的这一身腱子肉,是他拥有了17年健身习惯所日积月累年年积累练出来的,健身对于他,已经不用说是去坚持的一件事情了,这更是一种对生活的态度与自律性。
动作一:哑铃推举
在电视剧《欢乐颂》的一度热播中,剧中的“小包总”一角深受广大电视剧观众所喜爱,不仅是他拥有男人的稳重与成熟,更是那深藏在衣服下的魔鬼身材。
次数:8-12次×5组
次数:8-12次×5组
次数:8-12次×5组
动作要领:这个动作主要是练你的肩部的肌肉,也就是三角肌的,采用坐姿,双脚固定,一手握住一只哑铃,背部挺直,掌心朝外,将哑铃朝头顶推动,重复。
台下三分钟,台下十年功,也许他的戏份没有观众所期待的那么多,但是每次他一出现在电视荧幕上,都像行走的荷尔蒙一样,无时无刻不吸引着观众的眼球。
动作五:单腿前蹲
动作要领:此动作主要训练背部的背阔肌,采用俯身姿势,双手握住杠铃,双膝微曲,背部打直,收紧肩胛骨,向身躯方向拉动杠铃。
虽然这些动作看似简单,但想要做好并不容易,小包总用17年换来现在的好身材,也换来了现在这一份对生活对健身的热爱,只要我们努力训练,享受训练,相信我们也能拥有自己理想中的身材,也能和自己的偶像,杨烁一样,充满男人味与男神一般的身材。
次数:8-12次×5组
动作二:正握弯举
动作要领:这个动作主要训练你的小臂肌肉,采用站姿,双手握住杠铃,掌心朝下,大臂夹紧,除握法外,其余动作基本与杠铃弯举一样。
动作四:杠铃划船
西安两起医疗事件:营利性医院陷“至暗时刻”,我们还能相信它吗
这次的西安疫情,牵动着太多人的心。一方面是疫情本身的严重性,一方面是疫情背后暴露出的各种问题。先是一名孕妇,在临盆之际被民警送到西安高新医院。虽然民警多次帮助孕妇协调,但孕妇就是因为核酸问题无法入院,最后坐在医院门口苦等着,以至于大出血后流产,8个月孩子胎死腹中。第二起事件,是一名女子的父亲因突发心绞痛,被送入西安国际医学中心医院。和上述孕妇的遭遇差不多,这名女子的父亲也被拒诊了。健康号2023-04-24 10:12:200000包菜不要炒着吃了,加3个鸡蛋这样做,全家人都爱吃,营养美味!
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导语:秋季,遇见这菜要多吃,随手一焖就搞定,营养好吃还不胖,真鲜美。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。小编住在海边城市,隔三差五的不吃点海鲜就感觉浑身难受,所以经常去市场买菜的时候,不知不觉就会溜达到海鲜区,今天碰到一位海鲜摊位的大姐正剥新鲜的扇贝丁,剥好的扇贝丁白白的,又肥又大不加一滴水,原汁原味25块钱一斤,我赶紧买上一斤回家做蒜蓉粉丝扇贝丁给家人吃。健康号2023-05-24 09:05:120000