撑起衣服的最大因素（5个动作轰炸肩部,让你成为衣服架子）

动作要领：采用站姿，脚部稍比肩宽，两手握住哑铃由侧方举起，在顶端稍作停留感受肩部收缩力，再下放即可，重复。

一个强壮的肩部是撑起衣服的最大因素，它可以像两个球状一样把你的衣服支撑起来，让你看上去更加坚实有力，有型而健硕。

动作名称：单臂哑铃侧平举

动作名称：杠铃前平举

动作要领：采用站姿，手握住杠铃，手肘向外打开，提到头下部脖子处即可放下，身体不可晃动，脚部不能有垫脚的动作，重复。

拥有一副好的肩部是每个健身爱好者的梦想，三角肌的强壮可以让你的上肢看上去更加宽厚，也可以从视觉上看到更有冲击的效果，以上便是一些基本的肩部训练，肩部由三角肌组成，利用这些训练去锻炼三角肌，让你的三角肌得到生长，让你的肩部变成球状撑起你的衣服，只要勤加锻炼，成为衣服架子并不是难事！

三角肌在你的身材中起着举足轻重的作用，它能让你的上肢看上去更宽更厚，三角肌侧部锻炼得好，会使你看起来健壮而有力，接下来，我们介绍几个动作，跟着我们一起轰炸你的肩部，使他更大更厚更强吧！

动作：杠铃上提

肩部，也就是三角肌（Deltoid muscle），像一个球状凸出你的上臂，发达的三角肌，让你看上去更加威猛，三角肌也是力量的象征，它连接着大臂上的所有肌肉，也与躯干相连，所以在视觉上，它也属于一个中心交集处。

动作名称：哑铃侧平举

动作要领：一手撑住固定器械或其他物体，采用站姿，另一只手侧方向上举起哑铃，整个过程像画圆弧一样，在顶端可稍作停留再下降，刺激肌肉更明显。

次数：8-12次×5组

次数：8-12次×5组

动作要领：采用站姿，双脚与肩同宽或稍比肩宽，手握杠铃从正前方平举起，举过视线上方，即可放下，重复即可，切记不可使用惯性，身体不可摆动。

动作名称：坐姿哑铃推举

肩部的三角肌是一块由三个部分组成的肌肉，分别为前束中束和后束，我们只能把和三个细节都练好，我们的肩部看上去才能饱满，如若其中一束较为薄弱，那我们便要加强训练，补充与其他地方的差距。

次数：8-12次×5组

次数：8-12次×5组

次数：8-12次×5组

出色的三角肌，在你展示你的二头时，也充当了很重要的角色，它像一副铠甲覆盖着你大臂的上端，让你的手臂更加威武。

动作要领：采用坐姿，背部靠近椅子，脚部踏实，手心朝正前方，双手将哑铃朝头上方举起，顶端可稍作停顿再下放，重复。