6个动作虐爆腹肌(男女通用训练帖,人鱼线马甲线练起来)
时间:30s
动作要点:身体仰躺在垫子上,臀部不要离开垫子,抬头,收紧腹部,双膝弯曲成90度,手臂上下震颤。
动作二:仰卧剪刀腿
动作要点:身体仰躺在垫子上,两脚分开与肩同宽,膝盖弯曲约60度,上体直起,双手触膝盖,但背部不要离开垫子。
腹部是核心肌群的主要部位,是人体最重要的部位之一,为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。
动作要点:身体坐于垫子上,头、肩部、腰部和脚离开垫子,不要塌腰。弯曲膝盖,双手抱住膝盖收缩到胸前。
动作要点:腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上,抬起两头,不要塌腰,目视前方,收紧腹部,双手握拳尽量触到垫子。
动作五:俄罗斯转体
今天为大家推荐六个男女通用的锻炼腹肌的动作。男生可根据自己的实际情况增加锻炼的频率与强度以获得自己想要的锻炼的效果。需要注意的是准备好锻炼的器械,做好准备活动,我们就开始吧!
动作要点:身体仰卧于垫子上,双手自然放在身体两侧,脚尖绷直,臀部不要离开垫子,在空中做骑自行车动作。
次数:25次
当然啦,进行运动,会使人体分泌一种”快乐因素“,从而使人身体愉悦,缓解紧张的学习、生活和工作的压力,获得良好的精神状态,有利于提高学习和工作的效率和质量。经常进行腹肌锻炼有利于保护腹部的内脏器官,增强其活力与运动能力。
动作六:卷腹震颤
时间:30s
需要注意的是腹肌是非常耐劳的肌肉,因此要时常进行腹肌训练,不能三天打鱼,两天晒网,用这6个动作,男女通用,人鱼线马甲线练起来!
时间:1min
动作四:摸膝卷腹
次数:25次。
动作三:仰卧单车
动作一:双手抱膝
次数:25个
拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感,有一种男性美,女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的体脂比,增加肌肉的含量,提高人体的基础代谢率,随着练习时间的增加可以从根本上帮助改善体质。经常进行腹肌锻炼还可以增强整体的身体机能,提高免疫力,不容易生病。
动作要点:身体仰卧于垫子上,两手放在臀部下面,眼睛看向天花板,脚尖绷直,双腿上下交替,但不要接触垫子。
身体出现3种现象,可能是血管堵住的信号,及时排查对你有好处
刘先生是一名近60岁的老年人,他需要坐很长一段时间才可以工作中。近期,他常常肢体麻木,特别是在工作上。一开始,他并不会在意,觉得那只是由疲惫所引起的。但随着时间推移,这种疾病变得更加显著,他就开始觉得有些担心。刘先生来到当地医院门诊。经过一系列查验,医生发现他血脂和血糖水平高,毛细血管有一定的狭小。医生对他说,这应该是血管阻塞所引起的发麻。若不及时医治,可能发展为严重的心脑血管疾病。健康号2023-05-06 10:53:150000#清风计划# 国际不打小孩日——【盘点】你的童年挨过什么打
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大家好,我是时运命位。一个静坐爱好者,中医爱好者,一个有志于发扬中国传统文化的文化传播者。点击右上角关注我,我将持续分享我的静坐体验,养生知识,个人生活体悟。以前看到别的静坐者说自己静坐中小腹部产生气感。由于当时静坐时间短,自己一直没有感受到有气,所以我一直对此说法持怀疑的态度。在那时候我的心中,静坐就是安安静静的坐在那里,调节好呼吸就好。健康号2023-05-10 12:06:410000不想当老太婆、接受不了松弛脸,61岁大姐勇敢大拉皮,大变样
以下是求美者自述:自己一直是一个比较爱美的人,很难接受脸上的松弛、下垂,陆陆续续也做过一些医美项目,像提眉啊、填充啊等,当然没少走弯路。尤其因为贪图便宜去的一些地方,也不知道她们给往脸上填的什么,嘴巴旁边鼓鼓的,特别难看。主要想解决的问题健康号2023-04-20 14:11:210000