做俯卧撑有多少种方式(9种花式动作全方位打造你的上半身)
组数:15-20*4组。
俯卧撑对于胸大肌和肱三头肌等肌群有着良好的锻炼效果。俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,做屈肘、直臂俯卧撑运动。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,在做完一次俯卧撑后向右平移一臂距离继续做一完整的俯卧撑。
轮廓十足鲜明的上肢是每个健身男士所追求的最佳的身体形态,是男性上肢力量的象征,能够彰显一个男人的风采与气度。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,两手抓壶铃,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,撑起时抬起右手壶铃,然后还原,做完右侧可换左侧。
组数:15-20次*4组。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,在身体撑起时,双腿做高抬腿动作,然后还原。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,在身体俯卧时,将左臂向前伸直,然后还原。做完左臂后科幻右臂练习。
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,当撑起身体时,左臂向前伸直,右腿向后上方伸直,然后还原。做完左侧可以还右侧。
动作三:壶铃单臂俯卧撑
俯卧撑是一项对于上肢训练有着良好效果的力量性锻炼方法,而且简单易学,在其基础之上变化出来的花式俯卧撑,对于特定肌群的训练具有显著的效果,长此以往坚持训练,并在训练过程中注意安全,轮廓十足的上半身的未来不会远!
动作五:俯卧侧展体
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,向上撑起时向左侧展体,然后还原。做完左侧后可做右侧练习。
动作二:伸臂-抬腿俯卧撑
动作要点:双手支撑身体,两臂垂直于地面,保持腰背部挺直,不要塌腰,头、背、臀在一条直线上,在身体俯卧时,将右腿伸直到左腿前面,随后还原。做完又退后,可换左腿。
组数:15-20次*4组。
动作一:屈肘-直臂俯卧撑
动作九:高抬腿俯卧撑
动作四:单臂壶铃俯卧撑
俯卧撑是一种常见的力量型训练方法,同时也是健身者们常使用的锻炼方法。对于上肢、腰腹肌进行力量和耐力性的训练。
动作八:移动俯卧撑
今天为大家推荐九个在普通的俯卧撑基础之上进化出来来花式俯卧撑,这几个动作能够有效的锻炼上肢肌群,成就饱满、线条分明的上肢肌肉形态。
组数:15-20次*4组。
组数:15-20次*4组。
如果是初次尝试一下的动作,请根据自己的实际情况选择训练的强度与时间,循序渐进的进行锻炼,在锻炼之前,做好热身准备活动,在锻炼过程中,确保动作的准确性,防止造成运动伤害。
组数:15-20次*4组。
组数:15-20*4组。
做俯卧撑有多少种方式?9种花式动作全方位打造你的上半身
动作要点:双手支撑身体,将壶铃置于右手下,保持头、肩、背、臀在一条直线上,全身挺直,直起直落。做完右侧可将壶铃置于左手下。
动作七:瑜伽球转体俯卧撑
组数:15-20次*4组
组数:15-20*4组
动作六:滑行俯卧撑
从不练手臂肌肉的人,30天的力量训练后,会有多大变化?
试想一下没有手臂我们该怎么生活?目前很多人的手臂正在退化着,因为人们日渐迷恋上各种电子产品,比如躺在床上双手捧着玩的手机,或者鼠标键盘同时操作的电脑游戏,这些都在消耗着手臂的活力。手臂是我们日常使用最多的肢体,很多事情都需要手臂来完成,小到起床穿衣刷牙,达到操作各种器械完成工作,离开了手臂人体就失去了最灵活的部位,所以其重要性是绝无仅有的。健康号2023-08-06 10:04:540000熬小米粥时,万不可直接下锅煮,多加1步,米油浓厚,香糯好喝
导语:熬小米粥时,万不可直接下锅煮,多加1步,米油浓厚,香糯好喝大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。都说秋天是金色的,因为丰收的季节田野里一片金黄,稻谷、高粱、玉米等都熟了,所以说是金色秋天,代表丰收的喜悦。昨天老妈送来一大袋子小米,是村里邻居种的,新鲜又好喝。天气逐渐变冷,早餐怎能少了粥,论营养和滋补,小米粥必须是首选,老少皆宜,营养丰富,是秋天不可辜负的滋补佳品。健康号2023-05-28 01:29:510000诸事艰难,总有生生不息的希望
今天是我写中医日记的第1324天。人到中年,压力很大。45岁中年男人,走进诊室,脸上满是疲惫。他说,失眠,很久了。我注视着他。看到我鼓励的眼神。他慢慢打开心扉。双亲生病,已经照顾3年。妻子又在近期查出乳腺癌。照顾父母,陪伴妻子求医治疗程,回到到家里,两个年幼的孩子等着他。忙碌了一天,夜深人静,失眠而来。不断的压抑着自己。情绪时有不能控制。我安静的听着。递上纸巾。HIIT运动虽好,但是这些问题,你很有必要弄清楚
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?避免连续刺激同一肌群健康号2023-07-10 08:48:070000人人讨厌的脂肪,因为它破坏了你的体型,但你对它了解多少?
说到脂肪,是很多人深恶痛觉的东西,脂肪在很久以前作为能量储备,以备饥荒来临,但是现在生活好了,食物不再是那么稀缺,再加上久坐不动,很多人就堆积了越来越多的脂肪。虽然我们对脂肪都很讨厌,因为它破坏了你的体型,但是你真的了解脂肪吗?下面我们就一起来进一步了解下。1、脂肪的作用是什么?健康号2023-06-12 20:18:380000