马拉松是最累的运动（赛前需要先做自查,做好赛前准备）

那如何对关节的功能进行自查呢？下面我们就来介绍一下关节功能自查的运动：

动作要点：仰面躺在地上，双脚伸直，靠近脚背，一条腿压在地上以保持稳定，而另一条腿缓慢伸直膝盖并抬起，不要靠惯性或骨盆移动。观察腿可以抬起到什么角度。如果腿可以抬高到70度或更高，这意味着大腿后面的肌肉不算紧张，也不会限制跑步的步幅，如果低于70度，需要特殊拉伸来提高大腿后部的柔韧性。

在运动过程中，如果膝盖左右摇晃，显然没有办法稳定，那么可能是髋关节不够稳定，臀部肌肉需要加强。如果脚踝一直在发抖，而且总是不稳定，可能是踝关节的稳定性差，需要加强。如果你有驼背，无法单腿站立，那么可能是你天生平衡感就不好。

如果测试中出现身体抖动、腰部塌陷、倾斜等变形动作，而这三个动作都无法完成，那么核心稳定性能力相对较弱，不适合马拉松等长期耐力运动的核心稳定性要求，运动损伤的风险很高。

支撑抗旋

动作要点：趴在垫子上，双脚和肩膀一样宽，踩在地上，双手放在肩膀上方，脸颊下方。夹紧臀部，膝盖支撑地面，收紧躯干支撑身体。在保持相同身体姿势的情况下，左手离开地面，接触右肩，然后伸直但不接触地面，连续三次变换，再变换到另一侧。

需要注意的是，如果在上述运动试验中出现疼痛，则表明关节损伤可能存在，这种情况就必须去看医生了。

动作要点：双脚并拢站立，单腿抬起膝盖，直到大腿与地面平行，保持背部挺直，身体前倾45度，同时伸直抬起的腿，然后连续三次回到原来的位置。

我们身体的关节功能分为两种，一种叫做灵活性，指关节应有的活动范围和生产能力，另一种叫做稳定性，指关节在活动中保持姿势和缓冲外力的能力。长期久坐不动的生活环境使许多参加马拉松的人失去了正常的关节功能，例如，如果一个人的踝关节不稳定，那么每次跑步脚接触地面时，可能会出现内翻或外翻的动作，这就很容易导致扭伤。然而，马拉松等极限耐力项目需要数万次重复着陆。可以想象，如果踝关节功能缺失，受伤的可能性就会大大提高。

直腿抬高

单腿平衡

我们身体的每个关节都相互依赖，踝关节功能不好，每一次落地不稳定都会影响相邻的膝关节，膝关节问题会影响髋关节向上的柔韧性。如果跑步时髋关节失去了活动，腿部的步幅就会受到限制，没有办法迈出大步。因此，髋关节只能通过骨盆的旋转来代偿，所以更多的压力会集中在腰椎上。因此，许多人跑步时会感到背痛，实际上就是因为这个问题。

如果说最累的，最锻炼人意志力的运动应该就属马拉松运动了，在跑马拉松之前的准备运动是不能少的，否则在跑马时对身体造成伤害的肯定的，下面我们就来看看，在跑马之前，我们需要做些什么准备运动。