腰部和臀腿同时练(4个动作,让你的曲线更动人)
动作三:跪姿后踢腿
我们推荐的这几个动作几乎可以徒手进行,有条件也可以用哑铃或者装满水的水瓶代替,用来辅助进行动作训练。虽然只有4个动作,但是能够让腰部,和臀腿部得到锻炼,从而让你的曲线更动人。
动作四:站姿提踵
所以,首先我们应该让自己的体脂率保证在一个比较合理的范围上,或者说比合理更加优秀,之后就可以进行塑形训练的计划了。所谓的体脂率合理不是一个特别死的规定,是一个比较灵活的标准。我们在此对于女性来说,如果要让自己的身材显得比较结实,最起码也要控制在20%上,在达到这个标准之后进行塑形,就能够比较明显地感受到身体是怎样进行变化的。
首先,保持一个深蹲的姿势,双腿之间的距离比肩要宽,大腿要平行于地面,双手于胸前位置相握,弯曲手臂。然后起身站立,同时抬起一条腿向侧方位的斜上方伸直,上抬的高度大概与地面平行。把腿收回,重新踩在地面上,做深蹲的姿势,做15次左右,然后换腿进行。
减肥离不开运动这一点是众所周知,但同样的要让自己有一个自律的生活习惯,能够保持规律的饮食和营养的均衡,并且要让作息规律。好身材并不是一成不变的,不是通过健身获得了好身材,以后就无需再进行锻炼和饮食控制,所以这要求我们必须要对自己严格一些。再说回到运动方面,想要维持一个好身材,除了要进行一些有氧运动以外,到了后期还需要加入适当的力量型训练,力量型训练主要是能够让我们的身体曲线更加优美,对身体起到一个塑造作用。
动作二:仰卧开合腿
好的身材并不全是上天赐予的,虽然基因占一部分,但是大多数都是靠后期努力获得的,而且通过自己努力获得的好身材更令人佩服。在我们后天努力的过程里,我们需要做的就是要让营养均衡的同时在摄入量上得到控制,同时还要进行有氧运动来把体重控制到合理的范围之内。再有就是要进行塑形,塑形能够让先天的不足得到弥补,对身体不满意的部位进行打造,不仅仅是腹部位置,任何部位都一样。
可以借用哑铃来进行,没有哑铃可以忽略上肢的动作,仅进行提踵就可以。保持直立站立,双脚分开一点距离,双手握住哑铃,大臂紧贴身体。用身体将双脚的脚跟带离地面,但脚尖不要离开地面。同时双手做弯举的动作,将哑铃向大臂靠近。然后再缓慢的下落,让脚部接近地面,但脚跟始终不接触地面。
采用跪姿,双腿弯曲,用膝盖和小腿触地,大腿垂直于地面。双臂在肩膀下方伸直,撑住地面,腰背部保持直挺。向后上方抬起一条腿,尽可能地向上作伸展,然后缓慢收回,重新回到跪姿,再抬起另一条腿,向后上方做伸展。
动作一:深蹲抬腿
采用仰卧的姿势,将整个上肢身体贴在地面上,手臂也放在身体两边贴紧地面。双腿抬起,向上并拢伸直,然后分别向两侧尽可能的打开,让腿部感受到拉伸感,然后再重新收回,让双腿相交汇,对这个动作进行重复。
在这个标准上进行塑形,会更好的感受到肌肉的各种动态,相反的说,如果体脂率太高,身上脂肪过多,即使你对某个部位进行特定的针对性训练,也不容易发现它的改变,因为它的形态会被脂肪遮盖住。再从塑形的角度来讲,我们一般比较关注臀腿部位还有腰腹部位,因为这几个部位的改善会让整体的表现看起来更直观,能让整个身体都产生改变。
这3种食物,饱腹感强还不容易胖!你必须知道!
导语:减肥可以说是现如今健康潮流中最受欢迎的话题之一,而减肥中最令人痛苦的事情之一就是节食,当肚子饿的时候,控制好自己的食欲真的需要很强的自控能力。实际上,针对这种情况,还有一个办法,就是多吃些热量不高,但能饱腹的食物,不容易肚子饿,这样可以更好的管住嘴,那么具体有哪些食物呢?一、高蛋白质食物使人饱腹营养学研究发现,同一卡路里水平下,食物脂肪含量高,饱足感较低;蛋白质含量高,饱足感较强。健康号2023-05-13 09:57:230000哈登、火箭队和丰田中心——休斯顿的城市图腾
这个赛季绝对是休斯顿火箭队最有希望的赛季,他们不仅早早锁定了西部第三,甚至已经开始准备季后赛的大展拳脚了。詹姆斯哈登无疑是火箭队这个赛季的获胜保证,不仅一场不缺,甚至在MPV排行榜上力压三双王威少,成为MVP的最有力争夺者。下面就让我们去到火箭队的主场丰田中心去看一看。健康号2023-05-07 20:33:080000人类什么时候才能攻克癌症?
首先,攻克这个词有些绝对。我们人类到现在其实没有攻克什么疾病。别说癌症,就连感冒都没有攻克,高血压糖尿病更是必须终生吃药,老年痴呆这样得疾病更是吃药都没有用。所谓攻克的胆结石、阑尾炎,只是把胆囊切掉、阑尾切掉,这也算攻克么?我们做的只是让疾病不那么致命而已。做到这一点就足够了。人的医生会得很多疾病,只要不致命,不太影响生活质量,一般都没什么问题。健康号2023-05-07 19:46:280000为什么有时疾病反复不好,看清疾病背后的真相
视频号:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第965天。任何疾病,都是要养,不要有杂念,及私欲。一旦身体有问题,首先要做的是审视自己的生活方式,情绪,然后再去看医生,医生也不是万能的,我想说的是不要把太多希望放在医生身上。治疗之前,自己做到早睡早起,运动,调整情绪。这样即使是肿瘤,慢性病,告诉自己,用三年时间去养自己,我们现在都太急于求成了。中医林佳明2023-07-30 18:16:410000能让你成为“冻龄女神”的维生素,你确定不补一些吗?
维生素补得好也能让你冻龄以下四种维生素爱美的人赶紧补起来吧第一:维生素A可以选择青红黄三色甜椒柑橘、西红柿帮助改善毛孔粗大第二:B族维生素像豆类、香菇、粗粮里面都含有适合皮肤是个大油田的人第三:维生素C常见的像柠檬、橘子、猕猴桃、鲜枣坚持吃帮助皮肤亮白第四:含有维生素E公认的抗氧化剂像坚果、牛奶、植物油比如大豆油都含有维生素E坚持抗氧化健康号2023-05-27 04:44:240000