深蹲的几种方式（不仅锻炼臀腿部位,帮你有效减掉脂肪）

双脚依然是与肩宽同等的距离，保持站立，双臂在身体两侧分别握住一只哑铃，让其自然垂直于地面，上半身保持稳定和直挺。然后，臀部下移，直到与地面平行，稍作停顿，缓慢起身，将身体站立起来。

当我们意识到健身对我们的好处以后，就会步入到健身的行列当中，当进入到健身的队伍里，对于深蹲就一定不会显得陌生，因为它不仅是健身运动当中最基础的动作，同时它的好处也是非常多。

但是当我们进行深蹲运动训练的时候，还需要注意到一些细节问题，以此来保护自己的身体尽可能的不受损伤。首先，在深蹲的过程里，要注意自己的腰背始终挺直，不要弯腰驼背，这样会容易让腰部避免受到损伤；在下蹲的时候，也要尽可能的让重心在足底，膝盖的方向要和脚尖的方向一样；无论是什么动作，虽然好，但是也要。根据自己的能力来进行，保证动作的质量，然后循序渐进。

背对着墙面，双脚距墙面的位置大概30公分，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直，置于大腿位置。然后下蹲，下蹲时背部始终不要离开墙面，直至大腿与小腿垂直。缓慢停顿，再慢慢的让身体上移，重新恢复到靠墙站立的姿势。

动作三：靠墙深蹲

动作一：徒手深蹲

深蹲可以调动全身的肌群共同来进行运动，从而激活整个身体，让整体的力量都能够得到提升，并且能够让代谢得到提高，从而帮助消耗体内多余的脂肪，不仅能够减肥，还能够让体型得到优化，有助于让心肺功能得到增强，让身体越来越健康，还能够让核心稳定性得到提高，从而在运动中的体现也会有所提升，还能够让肌肉的力量得到增加，以此来更好的保护骨骼等。

所以，不论从什么角度来看，深蹲的动作对我们来说都是非常值得去做的。另外，还有一些根据深蹲进行的变式动作，一样能够让我们获得很多好处，从而让全身更加协调平衡地进行发展，也能让运动过程中加入很多的乐趣，从而锻炼到更多的位置。话不多说，下面就推荐几个动作，除了深蹲，还有关于深蹲的一些变式的动作，不仅能够让身体得到更好的刺激和发展，还能够获得一些乐趣。

深蹲对于运动健身来说是最全面，最基础的动作，说简单也简单，说不简单就是要求把每个动作做到位一样不是很容易的事情。还有一些深蹲的变式动作，对身体能够带来不同的好处，深蹲的几种方式，不仅锻炼臀腿部位，帮你有效减掉脂肪。

双脚打开与肩同宽，腰背部保持挺直，腹部要收紧。然后下蹲让臀部下移，直至大腿与地面平行，同时双臂向前伸做前平举，让双臂伸直，互相平行。动作进行中膝盖要与脚尖的方向相同，自己后起身恢复站立姿势。

动作四：哑铃深蹲

动作二：宽距深蹲

宽距深蹲与普通的深蹲不同就在于双腿之间的跨距，双腿之间的跨距大概是肩宽的两倍，上半身依然是保持直挺，双臂在自己的胸前位置弯曲，手掌相对。然后下移让大腿平行地面，到达顶点，慢慢的起身，恢复站立的姿势。