臀部训练不只因为外在美（坚持进行,臀部挺翘身体健康）

用双手和膝盖、脚尖支撑身体，双臂依然保持伸直的状态，并且自然的放在肩膀的下方位置，双手贴于地面上，双腿弯曲，采用跪姿跪在瑜伽垫上，双脚脚尖接触地面。背部保持直挺，身体保持稳定，像一侧抬起一条腿，尽可能的抬高，抬高时腿部的动作不要改变。抬到顶点，再将腿部收回，重新支撑地面，抬起另一条腿重复动作。

动作二：屈膝侧抬腿

动作一：壶铃下蹲

当体重降下来之后就可以对臀部进行塑性了，对于臀腿部位进行塑形不仅能够让臀部得到修饰，还能让双腿更加显瘦，同时对臀部进行锻炼，还能够将腹部一同锻炼到，让你的身姿显得更加挺拔，比例更加匀称，还能够让髋关节的灵活性得到很大的提升，以此来让膝盖的压力得到减轻，还能够让基础代谢进行提升，让脂肪更加快速的燃烧，能够起到减脂的效果，也能够让骨盆的稳定性得到很大的提高，有效的改善手脚发凉的问题。

不论是想减重还是想要塑造体型，都要有一个相对漫长的过程，并且所要收获的结果还要看你在过程中是怎样进行的，如果质量能够得到保证的完成，并且全身心的投入，你会用到更短的时间收获更满意的结果。对臀部进行训练不只因为外在美，坚持进行，不仅臀部挺翘身体也会健康。

动作三：哑铃上举弓步蹲

练臀的方法也是非常多的，大家也不要担心臀部训练的动作太过复杂，一些徒手进行的动作依然能够将臀部练到，并且相对容易学习，在家里就可以进行。所以，接下来分享的动作属于居家练臀的形式，动作进行中，可能会用到壶铃或者哑铃一类的小器械，但如果没有的话，可以选择徒手的方法进行。

我有一个朋友，作为一名女性，从小臀部就天生的比较挺翘，但作为一个性格开朗，像男孩子一样的女生来说，她认为带着挺翘的臀部会影响自己进行各种运动或者游戏，可能是因为自己心里的问题，老是觉得别人在注视，直到长大了，她才完全改变了这种想法，把自己的臀部看做是老天的恩赐，毕竟现在有很多人在通过外界的手段，想让自己的臀部变得挺翘和圆润，而自己是因为先天的拥有这种条件，所以，有什么不开心的呢？

女性对于身材的追求以前可能只是局限于身体纤瘦，但是现在肯定不够，尤其对于臀部要求严格，天生翘臀的人是有，但毕竟是很少的一部分。由于现在人的审美，又渴望自己能够拥有挺翘的臀部，这样不仅能够让自己显得身材更加性感，还能够让腿部的线条走到拉长，所以，对先天臀部扁平的人来说，通过运动进行改善是最有效并且最健康的方式，其中最好的训练方法就是力量训练，当然，前期一定要配合饮食和有氧运动，先让自己的体重达到一定的指标。

一只手握住一只哑铃向上举起，越过头顶，将手臂伸直。另一只手臂自然垂放在身体的一侧，将上半身保持直挺，双腿前后跨开很大的距离。将前腿弯曲成直角的状态，后腿用脚尖踩在地面上，膝盖弯曲。然后发力向下，让后腿膝盖下移，直至触碰地面，之后再向上挺身，将膝盖带离地面，继而再次进行下移，身体其他部位都尽可能的稳定住。

双脚分开一点距离，脚尖稍微向外倾斜，不要正对前方，背部挺直，腹部收紧。双臂置于身体前侧弯曲，双手抱住一只壶铃，将大拇指抵在自己的胸部位置。然后进行下蹲，直至大腿与小腿紧贴，到下蹲的最大限度为止。然后再用比较慢的速度将身体重新站起，重复进行。动作进行中，手上的动作要保持固定。