不是少女才能练臀（臀部练得好,让你更显年轻态）

但一提到力量训练，往往有很多人脑海里第一个出现的画面就是站在健身房里举铁。其实并不完全，我们也可以只用到自身的重量来对自己进行锻炼，一样能够获得我们想要获得的效果，但前提是必须要进行长期有规律的坚持。在下面这组对臀部进行的训练动作里，不仅能够让你对臀部进行锻炼，同时也能够锻炼到腿部和腹部。

动作和动作之间要留出休息的时间，休息时间不要太长，动作的难度不是很大，所以每次可以进行3组，可以选择两天锻炼一次。所有的动作做完以后要有相应的放松活动，不要贪图数量，最重要的还是质量。不是少女才能练臀，臀部练得好，让你更显年轻态。

而如果想要让身体布满肌肉的线条，只是进行饮食控制和进行有氧运动是无法获得的，肌肉线条是通过力量训练来收获的，即使不是站在收获具有曲线美的臀部方面来说，对自己进行长期有规律的力量训练，可以帮助你去对抗因为时间而带来的衰老的问题，不会让你随着年纪的增长而快速的老下去，从外形上来看，也会比你的实际年龄更年轻一些。

动作三：向前箭步蹲

动作四：臀桥

动作二：跪姿侧抬腿

让上肢身体与地面平行，大腿垂直于地面，小腿贴在地面上，两条手臂向下伸直，腰背挺直，腹部收紧。抬起一条腿向后上方伸直，抬到最高处再慢慢的收回，重新用膝盖触地。然后抬起另一条腿向后上方踢腿，到达顶点再收回，双腿要交替进行。

把背部紧紧的贴在地面上，头部和肩膀部位也同样的贴在地面上，两条手臂伸直，放在身体的两边，双腿要弯曲，双脚之间留出一点距离。将臀部向上抬起，直到从胸部到大腿部位在一条线，然后缓慢下移，下移的时候也不要让臀部接触到地面，然后继续向上抬起，对这个动作重复进行。

有很多对翘臀羡慕但是没有进行锻炼的人，会认为臀部锻炼是年轻人的事情。但其实并不是这样，之前有一部电影是许晴参演的，许晴已经年近50，但是身材还是前凸后翘，我想这一定离不开她对运动的坚持和对臀部的锻炼。其实对臀部进行锻炼不分年纪，有很多有了孩子的女性一样可以对臀部进行锻炼，因为不管你处在什么样的年纪，如果臀部太过松弛，不仅会显得身材不好，同时还会看起来腿短，也会让你更显老。

与之相反的是，如果能够拥有圆润和饱满的臀部线条，不但会让你在该有的年纪显出更年轻的神态，还会让你的双腿曲线被拉长，让你看起来全身都很挺拔。但如果想要收获紧实的臀部，仅仅靠瘦是无法达到的，必须要针对于臀部进行专门的刺激和锻炼才可以。其实也不只是臀部，站在身体这个整体来看，只是瘦不会让形态上有多么的好看，具有曲线美的瘦才是衡量好身材的标准。

动作一：跪姿后踢腿

依然是用双膝和双手共同把身体支撑起来，脚尖也要触碰到地面。然后抬起一条腿抬离地面，但是让背部不要弯曲，也不要塌腰，将非支撑腿向侧面抬到最高，然后再慢慢的下落，下落的时候只是接近地面，也不要重新接触地面。重复进行，进行完以后再换腿进行。

把身体挺直，保持笔直地站立着，双臂不用太过苛求，自然的放在身体两边就可以，双脚要并拢，双腿要伸直。保证上肢身体不动，向前伸出一条腿，顺势让前后腿都弯曲，同时，后腿要用膝盖接触到地面，然后站立起来恢复站姿，再向前伸出另一条腿，重复进行。