经典背部训练动作（改善含胸驼背,让背部锻炼更高效）

端正的坐在训练器上，并且把腰背挺直，双腿弯曲踩在地面，双手向上抓住握把，让手臂伸直，身体保持稳定。将手柄向下拉，下拉的同时身体略微向后倾斜一点，让手柄能够到达胸部位置。停顿，主动控制缓慢上升，将绳索回放，手臂伸直，姿势还原。

所以，对于背部的训练是必不可少，并且刻不容缓的，可以对动作进行挑选，选择适合自己并且效果最好的动作。我们可以选择一些相对经典的动作，但是可能会需要到器械的辅助锻炼，最好能够去到健身房里进行，如果无法抽出时间，也可以利用家中的小器械。比如说，哑铃或者弹力带，来代替进行锻炼，总之只要想锻炼，随时随地都可以进行，即使没有器械可以辅助，也可以寻求徒手的训练动作。

动作四：高位下拉

背部是人体的组成部分之一，而且背部肌群属于大肌群，它仅次于腿部的肌群，是人体当中第二大的肌群，所以对它进行锻炼也是万万不能忽略的。而且作为身体中的一个肌群，如果能够得到锻炼，带来的好处也不是一点两点。先从外在来看，对背部进行锻炼，当然是你能够获得完美背部形态的重点，像你喜欢的倒三角背形或者沙漏型身材，背部都是关键的针对点，而且背部进行锻炼，还能够对含胸驼背的问题进行改善和矫正。

双脚比较着肩宽进行打开同样距离，杠铃在于脚尖前方，两手采取与跨距同宽的距离，向下握住杠铃。让臀部向下移，然后发力将杠铃向上提拉，提拉到杠铃到达腹部位置，而整个身体全部站直。停顿一下，将杠铃控制着主动的向下放，把杠铃放回地面，重复进行。

对背部进行锻炼，除了能够打造你的身材以外，还能够让你整个人都显得更有气质，身姿挺拔。当然，对于内在的好处也不少，如果有减肥需求，对背部进行锻炼，能够让基础代谢提升，让脂肪更加快速的进行燃烧，而且还能够对身体健康起到好的影响。可以在一定程度上去缓解已经产生的腰酸背痛，即使还没有这种状况，也可以起到预防的作用，从而可以帮你有效的去摆脱亚健康的状态，让身体处于健康的状态里。

正坐在器械的座椅上，双脚在两边踩在踏板，膝盖要弯曲着。两手握紧手柄，双臂向前伸直，腰腹位置保持稳定，背部挺直。背部肌群进行发力，将手柄拉倒自己身体前面，直到让手柄触碰到身体，停顿，缓慢回放，让手臂伸直。

动作一：俯身哑铃划船

动作三：坐姿绳索划船

把身体俯下，用一条手臂撑在长凳上，同一侧的腿部要跪在长凳上。抬头挺胸，身体向前倾斜，背部直挺，上身与地面接近于平行。另一支手中握住哑铃，弯曲膝盖，肘部接近自己的身体。哑铃向上快速的提起到身体两边，稍作停顿，慢慢将哑铃下放，姿势还原。

动作二：杠铃硬拉

动作要将肩胛骨进行固定，好让背部肌肉能够进行集中的发力。在动作进行的时候，要主动控制力量，不能产生自由落体的情况。不管对哪个部位锻炼，都要进行全面的刺激。经典背部训练动作，改善含胸驼背，让背部锻炼更高效。