快速燃脂高效瘦身（在家锻炼,好身材是练出来的）

将身体俯下，让整个上肢身体与地面都成平行的状态，并且两条手臂向下伸直垂直地面，双腿也要向后蹬直，用脚尖撑住地面。手肘微微弯曲，然后将双腿向上进行快速的交替提膝，膝盖在提起的时候，要尽可能地向胸部进行靠近。用腹部的力量进行发力，让大腿向前提起，做20次。

跳跃的时候两条腿要向两侧跳开，并且膝关节要有相应的弯曲，两条腿之间分开的距离要比肩宽更大，而且膝盖和脚尖都要同时向外。不论是起跳还是落地，都要有意识地进行控制着，让动作更精确。向内跳回的时候，要让双脚并拢，身体要保持最自然的直立站立，做20次。

运动不仅能够让你在外在上看起来与别人不同，也会让你从内而发的身体更健康，即使与和你相同年纪的人共同进行比较，你的体力，包括状态都会比他们更好，而且这种状况会随着年纪越来越大，形成越来越明显的反差。这种反差会最直观的表现在身体的外在方面，当然也会让你比同龄人走的更快，跳的更远，在精神上也会显得神采奕奕。所以运动需要长久地进行，但它带来的好处一样是很长久的，只有真正做到的人才能够体会到。

动作一：开合跳

动作三：滑雪跳

动作二：登山跑

所以，对于运动进行坚持不能够只是单纯的为了减肥，也不能够只是为了外在形象的美观，而是为了寻找，寻找比现在更好的自己，追求越来越好的自己。虽然现在大多数的年轻人加入到运动健身的行列，原始的动力都是减肥，但不管是以什么样的目的来选择开始的，在你坚持下来以后，自然而然的就会发现你的收获远远大于你的预期。下面的动作不仅可以减肥，当然也能增强体质，而且燃脂的效果更好，也不用去健身房，不需要器械辅助配合。

这个动作主要是模仿的滑雪的姿势，具体的说起来是分别向左，向右进行跳跃，而且跳跃的时候要配合着进行摆臂和转身。一条腿与地面接触之后，另一条腿要向支撑腿的后方进行摆动，并且两条手臂随着身体的动作进行自然摆臂。落地以后要保证身体的稳定和平衡，动作要主动地控制着轻盈流畅的进行，做20次。

因为运动需要对各方面进行保持和控制，所以进行长期有规律的运动还会让你变成一个比之前更自律的人。有助于在你对运动进行保持的时候养成很多优良的品质，从而养成良好的生活习惯。因为运动对于作息也有要求，所以会帮你改掉熬夜的习惯，让你的作息生活更规律。对于饮食的控制也会相较于以前更容易控制和搭配好，也会让自己在任何想进行运动的时候，随时都能找出时间来进行相应的运动。

每个动作之间的休息为30秒，如果觉得完全可以不用休息，也可以把休息时间去掉。每次做3-4组，每周可以做4-5次，结束以后要整理和放松。快速燃脂高效瘦身，在家锻炼，好身材是练出来的。

如果你能够对运动进行坚持，这件事情的本身就是一种强化。它会让你不再不思进取，不仅仅满足于现状，可以更好的去探索，去追寻更加适合自己的运动方法。当然，在你为了追求更好的运动效果的时候，你会关注到健康和饮食的问题，可以有更深一步的追求，然后让你为了让运动进行的更高效，从而改掉一些自己以前怎样都改不掉的不好的习惯。所以，即使不看运动本身带来的好处，这些外在的改变也都是潜移默化产生的。