全身肌群都要锻炼（每个肌群有对应动作,要学会怎样练全身）

把器械调好角度，将整个上肢身体紧贴在靠椅背上，并且将臀部坐在座椅上，两条腿分开距离踩实地面。把杠铃置于胸部位置，两条手臂向上握住杠铃的两端，发力向上将杠铃推举到最高点，让两条手臂都伸直。停顿一下，慢慢下移，姿势还原，做15次。

动作三：仰卧窄距杠铃臂屈伸

仰卧着，身体保持挺直，腹部要收紧，两条腿跨开距离，并且让脚掌与地面紧实相贴。两条手臂在自己的肩膀位置向上伸直，与上肢身体互相垂直。在手中握住杠铃杆，握距要小于肩宽，大臂不动，小臂向头部方向移动。移动到小臂与地面平行时停止，在将小臂向上移动，恢复到整条手臂伸直的状态。

上面的4个动作分别是针对着胸部、腰腹部、手臂、腿部进行的锻炼，但每一个动作又不仅仅的只锻炼到一个部位，所以如果能够把这个动作做下来，几乎可以练遍全身。全身肌群都要锻炼，每个肌群有对应动作，要学会怎样练全身。

由于每个人都不一样，进行锻炼的重点也不同，所以，如果能够明白每一个部位都分别对应着怎样的锻炼就好了。在经过长时间锻炼以后，就可以更好地按照自己的目的，主动地进行选择适合的锻炼方式方法。但是，还是要知道，每一个肌群对应着怎样的常规训练动作。下面介绍的几个动作会明确的告诉你针对着哪一个肌群进行的，可以让你在进行锻炼的时候更好地去了解，也可以按照自己的需求针对锻炼，当然也可以作为一组进行锻炼。

还能够让你外在的状态看起来更年轻，有效的延缓衰老，让你在别人眼里成为青春永驻的对象，然而他们并不知道让你青春永驻的居然是运动和健身。当然也能够让你的身体越来越强健，还能够对骨骼进行保护，等等。所以在进行力量训练的时候，不只是男性应该参与进来，女性也必不可少。所以，我们需要知道进行力量训练时应该怎样去做，当然，这个是因人而异的，因为训练的目的和重点都是不同的。

把两条腿并拢，并且弯曲抬起，整个背部贴于地面。双臂弯曲着，让肘部高于上肢身体的位置，手掌放在耳朵两边。腰背挺直，腹部收紧，腿部保持稳定不动摇，上肢身体向上卷起到最大限度，停顿，还原，做15次。

动作四：俯卧腿弯举

动作一：上斜杠铃卧推

力量训练的好处众所皆知，而且力量训练不只是不了解健身的人们的惯性思维所认为的需要去到专业的健身房内进行举铁。当然，这是其中的一种方式，但不只是这一种方式。有没有器械辅助，去不去到健身房都可以进行力量训练，而力量训练不仅能够对我们外在的体型进行塑造，改善不良的体态，最主要的是可以在内在的增加我们身体当中肌肉的含量。从另一个方面来说，能够让脂肪燃烧的速度加快，帮助维持体重。

如果你是在对腹部进行训练，是为了获得轮廓清晰的腹肌，那么一定要把腹部训练放在最重要的位置。如果想要把臀练翘，把腿练的更瘦，就要把重点放在关于臀腿部位的训练上。也就是说，你可以选择自己喜欢的部位进行专门的锻炼，也可以针对于自己身体当中最薄弱的部位进行锻炼，为了不让它对整体的协调性进行影响。当然，我们上面所说到的都要基于身体整体发展的情况之上，所以每个人的情况是不一样的，就会有不同的侧重点。

俯身趴在器械上方，并且大腿也要贴合着坐垫，只有小腿腾空伸直。脚踝置于滚轮的下方，手臂弯曲着，握住下方的握把。腹部收紧，发力将小腿向上抬高，抬到最高顶点时做停顿。然后主动地控制着小腿慢慢的向下移动，直到姿势还原，做15次。

动作二：屈腿卷腹