最愁人的是腰腹间赘肉(针对锻炼,减掉大肚腩练出马甲线)
所以,如果你现在已经处于体脂率降低的阶段,那就再对它进行专门的力量训练,让马甲线更快的出现。如果你现在只是刚开始进行锻炼,还没有将脂肪减掉,那就在减脂时期,除了控制饮食并且进行有氧运动主要减脂以外,还要配合着进行力量训练,这样在你成功瘦身之后,也会让马甲线同步出现。所以下面推荐的这套关于腹部的训练动作,不管你处于哪个时期,都可以用来进行锻炼。
仰卧在地面上,并且把腰部贴紧地面,把头部抬起,让下巴尽可能的去触碰脖子位置,同时将肩膀带离地面。两条腿弯曲,把双脚放在地面上,上肢身体向上卷曲,同时连带着向左侧、向右侧进行转体,转体的同时触摸两侧脚。
仰卧在瑜伽垫上,把双腿竖直并且并拢,让它与地面成直角,上半身也都贴在地面上,两只手放在身体的两边贴紧身体,并且伸直。用腹部进行发力,将双腿向上用力抬高,同时把下背部带离地面,然后再慢慢地下放回收,将身体还原。
以上的每个动作可以按照自己的目的和体能去做15-25次,单边的动作要换边进行,每次可以做3组。动作结束之后,对腹部进行拉伸,可能一开始会觉得有些困难,可以把动作的次数减少,慢慢的接受了以后就会觉得很简单。最愁人的是腰腹间赘肉,针对锻炼,减掉大肚腩练出马甲线。
所以,如果只是针对于腹部位置太过松弛的问题,并且想让马甲线尽早的出现,那么必不可少的就是要做针对性的力量训练。当然,我们在此做出的针对训练是指已经瘦下来之后做进行的补救。而如果早就有这种意识,并且对运动健身有所了解,就应该在进行减脂的时候把针对性的力量训练辅助进行,如果是这样,当你瘦下来的时候,马甲线就会跟着出现,因为已经对它进行了针对性训练,当赘肉减掉,没有脂肪的遮盖,就会让轮廓清晰。
动作二:仰卧剪刀脚
动作一:仰卧左右摸脚
动作三:侧卧两头起
将身体侧卧在地面上,只用臀部接触地面,接近地面一侧的手臂伸直支撑着身体。双腿并拢抬高,另一条手臂置于头部,臀部也不是全部贴于地面,只用一侧,将上肢身体向上挺起,同时将双腿用力向上抬,把耳朵旁边的手伸直去触碰脚尖,触碰之后还原。
动作四:仰卧举腿
我们一开始进行减肥的目的只是发现自己身上的赘肉太多,但是慢慢的通过进行减肥的过程中,我们就会发现很多新的问题。比如说,慢慢的会发现自己不只是赘肉太多的问题,而且身材的比例也是很不协调的。比如说,手臂和双腿看起来都很纤细,但唯独肚子上布满了赘肉,看起来有些不协调。再比如说,肚子上的肉也被减掉了,但是还是显得很松弛,一点都不紧致。
采用仰卧的方式,并且把双手就放在身体两边,手掌在于臀部左右。双腿伸直,可以微微屈膝,抬离地面,与地面的角度大概在30度左右。腰部紧紧的贴在地面上,臀部要抬离地面,腹部收紧,将双腿左右交叉的进行摆动。
还有一种情况,就是自己的体脂率明明已经达标了,但是怎么等都等不来马甲线。既然有了这些想法,这就说明你已经明确的明白,好身材不只是瘦就可以的,不仅要瘦,并且要瘦得更有型。而针对上面出现的那些问题,是由于只对身体进行了减脂,但却没有进行塑形训练。如果在我们瘦下来的过程里没有添加力量训练,就有可能导致瘦下来的速度太快,让皮肤出现了松弛和下垂的问题,所以会让皮肤显得松松垮垮的。
拉皮不只是把皮肤拉起来!这样做,才能杜绝醒目的疤痕
拉皮手术发展到现在,已经有一百多年的历史了。从最早单纯处理表层皮肤,发展到SMAS、脂肪室的时代,拉皮手术对深层组织的解剖处理越来越精细,提升效果也越来越令人满意。第一代拉皮手术,由于并未处理到深层组织,而是单纯在表层皮肤上使力,不仅提升效果差,维持时间还非常短,因此早已退出历史舞台。然而,目前仍然有一些不正规的地方,还在用着一百多年以前的术式。健康号2023-05-06 11:44:390001健身与不健身差异到底有多明显?健身后,迎接更好的自己!
导语:最近终于有空和朋友们坐下来一起聊天,大家提起“健身”这个话题之后的热情是我始料未及的。健身真的是很神奇的一件事情,我们对它从好奇到尝试,从初涉到深入,从疲惫到热爱,健身不仅仅是对于外表身材的追求,更是对自己精神的一次洗礼。今天小编想和大家聊一聊,我们是怎么通过健身迎接到了更好的自己。健康号2023-05-27 13:11:480000跑马拉松要准备什么?跑者需要付出什么?这篇文章告诉你
相信大家都比较熟悉马拉松吧,马拉松可谓是著名的长跑运动之一。大多数外人都只知道跑马拉松需要坚持,殊不知那些参加马拉松的跑者付出了多少努力。因为马拉松不同于其他的简单跑步,再跑马拉松之前都需要准备好很多必要东西以防不时之需。每一场马拉松都是一座世界屋脊,想跑马拉松的跑者需要准备的有补充能量的东西,这些东西的体积最好小一点,不然不方便携带。健康号2023-06-18 17:50:410000