想要一个完美马甲线(只减脂不能完成,你还需要这4个训练)
现在的我们生活在一个美好的时代,不仅我们在物质上的需求能得到满足,并且我们在精神上也得到了充分的满足。现在我们的观点也逐渐在改变,每个人几乎都希望自己能变得更好。也是因为如此,大多数人对身体的要求不仅停留在健康,开始让自己的身体变得更加强壮更加美观。所以现在拥有一个好身材在社会上能拥有很高的话语权,那么什么才能被称之为好身材呢?
首先仰卧在地面上,双腿屈膝并抬高使小腿平行于地面,双臂屈肘让双手放在耳旁。挺直后背让下背部和臀部始终靠在地面上,然后腹部发力将上半身向上卷起,在最高位置时稍作停顿,然后缓慢躺下。在这个训练中注意双臂并不发力,并且要保持好双腿的姿势不变。
标准其实有很多,每个人的审美观也各不相同。但是总是有通点,那就是平坦的腹部和“川”字形的马甲线。所以女性锻炼身体的过程中都会将自己的训练重点转移到腹部上来,但是能将腹部练好的人却屈指可数。在训练中难免会犯一些错误,而这些小错误就会导致我们的整个过程前功尽弃。接下来就给大家说两个在腹部训练中十分常见的小错误,看一看是不是自己也存在着这几种情况,如果有的话一定要及时改正。
动作二:后支撑屈膝交替抬腿
动作三:仰卧屈膝卷腹
误区一:认为可以针对性的锻炼腹部,就可以让腹部变平坦。事实上,进行针对性的锻炼腹部只是锻炼到腹肌,并且在大量脂肪的存在之下对于腹肌的锻炼效果也是非常微弱的。所以如果你腹部很臃肿却大量锻炼腹部,其实你就是在浪费自己的时间和精力。
首先仰卧在地面上,让后背靠在地面上,双腿屈膝并拢,让双脚踩实地面。固定双腿姿势,然后抬高肩膀和上背部使其远离地面,双手在身体两侧伸直。然后腹部发力将上半身进行左右移动,使双手去触碰双脚。触碰之后稍作停留,然后转向另一侧进行训练。
综上所述,马甲线并不是你想象的那样,它出现的前提则是较低的体脂率,条件就是让腹肌轮廓更加明显。所以说练腹是一个系统训练,相对来说比较复杂。说了这么多,下面就给大家分享四个加强腹肌厚度的训练动作,并且能有效紧致自己的皮肤,让马甲线更容易显示出来。
首先俯身,挺直后背平行于地面,双臂在肩膀正下方伸直支撑在地面上并垂直与地面,双腿微微分开并伸直。然后控制好身体稳定,向上抬起一条腿,到达顶点位置时稍作停顿然后缓慢下方还原。可以连续进行单边训练,也可以进行双腿交替训练。
动作四:仰卧左右摸脚
误区二:认为将自己体脂率降下去就能让自己练出马甲线。事实上,马甲线显示出来的根本原因就是腹部肌肉轮廓明显,改变了皮肤的状态,这就形成了马甲线。想要练出马甲线,除了让自己的体脂率较低之外,还有皮肤的松紧程度和腹肌的厚度有关。
动作一:直臂支撑后抬腿
首先仰卧在地面上,双臂向后伸直并垂直支撑在地面上,挺直后背固定好颈部,双腿微微分开并伸直,让脚后跟和双手控制好身体稳定性。然后腹部发力带动一只腿向身体上方进行屈膝提膝动作。到达顶点位置时,稍作停顿然后缓慢下方还原,另一只腿接着进行交替提膝上抬。
上面四个动作就是今天给大家推荐的马甲线塑造训练,当大家成功减肥之后在进行上面这训练,很快就能练出完美身材。
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