想要一个完美马甲线（只减脂不能完成,你还需要这4个训练）

标准其实有很多，每个人的审美观也各不相同。但是总是有通点，那就是平坦的腹部和“川”字形的马甲线。所以女性锻炼身体的过程中都会将自己的训练重点转移到腹部上来，但是能将腹部练好的人却屈指可数。在训练中难免会犯一些错误，而这些小错误就会导致我们的整个过程前功尽弃。接下来就给大家说两个在腹部训练中十分常见的小错误，看一看是不是自己也存在着这几种情况，如果有的话一定要及时改正。

综上所述，马甲线并不是你想象的那样，它出现的前提则是较低的体脂率，条件就是让腹肌轮廓更加明显。所以说练腹是一个系统训练，相对来说比较复杂。说了这么多，下面就给大家分享四个加强腹肌厚度的训练动作，并且能有效紧致自己的皮肤，让马甲线更容易显示出来。

动作三：仰卧屈膝卷腹

误区二：认为将自己体脂率降下去就能让自己练出马甲线。事实上，马甲线显示出来的根本原因就是腹部肌肉轮廓明显，改变了皮肤的状态，这就形成了马甲线。想要练出马甲线，除了让自己的体脂率较低之外，还有皮肤的松紧程度和腹肌的厚度有关。

动作一：直臂支撑后抬腿

首先俯身，挺直后背平行于地面，双臂在肩膀正下方伸直支撑在地面上并垂直与地面，双腿微微分开并伸直。然后控制好身体稳定，向上抬起一条腿，到达顶点位置时稍作停顿然后缓慢下方还原。可以连续进行单边训练，也可以进行双腿交替训练。

首先仰卧在地面上，让后背靠在地面上，双腿屈膝并拢，让双脚踩实地面。固定双腿姿势，然后抬高肩膀和上背部使其远离地面，双手在身体两侧伸直。然后腹部发力将上半身进行左右移动，使双手去触碰双脚。触碰之后稍作停留，然后转向另一侧进行训练。

动作二：后支撑屈膝交替抬腿

上面四个动作就是今天给大家推荐的马甲线塑造训练，当大家成功减肥之后在进行上面这训练，很快就能练出完美身材。

误区一：认为可以针对性的锻炼腹部，就可以让腹部变平坦。事实上，进行针对性的锻炼腹部只是锻炼到腹肌，并且在大量脂肪的存在之下对于腹肌的锻炼效果也是非常微弱的。所以如果你腹部很臃肿却大量锻炼腹部，其实你就是在浪费自己的时间和精力。

动作四：仰卧左右摸脚

首先仰卧在地面上，双腿屈膝并抬高使小腿平行于地面，双臂屈肘让双手放在耳旁。挺直后背让下背部和臀部始终靠在地面上，然后腹部发力将上半身向上卷起，在最高位置时稍作停顿，然后缓慢躺下。在这个训练中注意双臂并不发力，并且要保持好双腿的姿势不变。

首先仰卧在地面上，双臂向后伸直并垂直支撑在地面上，挺直后背固定好颈部，双腿微微分开并伸直，让脚后跟和双手控制好身体稳定性。然后腹部发力带动一只腿向身体上方进行屈膝提膝动作。到达顶点位置时，稍作停顿然后缓慢下方还原，另一只腿接着进行交替提膝上抬。

现在的我们生活在一个美好的时代，不仅我们在物质上的需求能得到满足，并且我们在精神上也得到了充分的满足。现在我们的观点也逐渐在改变，每个人几乎都希望自己能变得更好。也是因为如此，大多数人对身体的要求不仅停留在健康，开始让自己的身体变得更加强壮更加美观。所以现在拥有一个好身材在社会上能拥有很高的话语权，那么什么才能被称之为好身材呢？