减肥燃脂特别慢（教你4个高效动作,不用跑步在家轻松瘦下来）

仰卧单车：顾名思义，就是类似于骑单车的动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在头的后方，把头部抬起来，保持头部手臂始终不落地，背部和臀部紧贴地面，腹部要收紧，双腿伸直，然后两腿交替进行登自行车的动作，腿部弯曲的时候，大腿与小腿要垂直，两条腿轮流进行，大概进行20次。

但是方法总比问题多，在这种情况之下，我们可以选择用时比较短，效果比较好的运动方法进行锻炼。比如我们今天要讲到的5个动作，既有有氧运动，也有力量训练。如果能够保证长时间坚持，就能够满足我们既想减肥又想塑型的要求。

高抬腿是我们所熟知的一个动作，上学的时候应该都做过。也是呈站立状态，背部和腰部都要保持直挺，双手自然垂放在身体两边，双腿伸直，身体微微前倾，双脚轮流快速地进行交替抬腿，注意双脚接触地面的时候，要让脚掌先着地，双手随着双腿进行自由快速的摆臂，腿部尽量抬高，大概进行35秒。

动作一：仰卧单车

动作四：动态平板支撑

登山跑也是和它的名字一样。，类似于在山上进行跑步。俯身趴在地上，双手伸直，两手掌接触地面，撑起身体，双腿伸直并拢，用脚尖着地支撑身体，腹部和腰背部都要保持稳定，然后两条腿轮流交替向前快速的提膝，大概进行30秒。

动态平板支撑，首先要保持平板支撑的姿势，然后进行一个动态的活动。趴在瑜伽垫上用两只手肘撑地，小臂和大臂分别互相平行，同时大臂和小臂之间的角度为90度，双腿伸直分开与肩同宽的距离，用脚趾撑地，从头部到腰部、臀部、包括腿部呈一条直线，然后双手分别进行弯曲手臂，然后再撑起，运动进行中，身体尽量保持稳定，不要晃动。

动作二：高抬腿

当我们选择进行运动训练时，也要选择适合自己的运动方式，不只是单纯的选择进行有氧运动。有氧运动虽然能消耗热量，但对于塑形来说，不起作用。所以我们应该在自己的计划当中加入力量训练，力量训练能够很好地塑造人们的形体形态，就是说我们不但要进行有氧运动，还需要借助力量训练来完成我们的目标。但对于大多数人来讲，力量训练和有氧运动两头抓，无论是时间上还是地点上，都不能得到保证，所以会容易使得计划被放弃。

动作三：登山跑

以上所有动作，都是徒手进行的，不需要任何器械的帮助，不分时间不分地点都可以进行。不但能够有效地减脂，还能够塑造身体形态。每个动作做完之后休息15秒左右，根据自己的身体情况进行调整次数和组数。虽然只有5个动作，依然可以帮你快速去掉身体赘肉，高速燃烧你的脂肪。

现如今这个社会竞争越来越激烈，包括对身材的要求也是，所以我们对自己的身材有什么样的要求呢？虽然说很少一部分人是因为天生的原因，身材非常曼妙。但大部分人的身材还是平平无奇或者有的赘肉多多，但身材是可以通过后天的努力来进行改变的，大家都想甩掉赘肉，让身材结实又紧致。

那么，如果我们想要通过自己的努力去改变自己的身材，应该怎样做呢？无可猜忌的第一点就是要在饮食上进行控制。控制饮食，不但为了拥有一个令人羡慕的好身材，同时也是为了健康而进行的，但控制饮食并不是节食，而是让自己吃的更健康，营养更均衡。但仅仅是控制饮食也是不够的，因为这样只能够使保持现状，想要塑造紧致有力的身材，要在控制饮食的情况下，再利用运动的方式减掉更多的热量，从而达到减脂塑形的目标。