经典全身抗阻训练（只需5个动作,助你塑造全身完美线条）

动作五：TRX腿部拉伸

呈俯卧状态，手臂弯曲，用手肘撑地，手掌相对放于地面，大臂垂直于地面。双脚放在握把上，双腿蹬直，身体始终保持平稳，然后收紧核心，用力让膝盖向腹部靠近。到达腹部位置后，做停顿，然后再用力蹬直双腿，回到之前的位置，动作进行过程中，腰背保持直挺。

TRX俯卧撑与普通的俯卧撑有所不同，因为普通的俯卧撑是在地面上进行的，是一个平面。而TRX俯卧撑，是借助悬挂在空中形成一定的角度进行的，双手握住两个握把，身体与地面成大概45度角，把手臂撑直，并且与身体成90度角。双脚分开站立，然后俯身下趴，让手臂弯曲成90度角，保持一会儿，然后再撑起手臂，回到开始的位置。

以上动作就是我们今天要介绍的TRX训练中的5个动作，它们可以针对全身不同的部位进行刺激，从而达到锻炼的效果。可以根据自己的能力或者薄弱项进行选择动作训练，动作进行过程中要确定悬挂点结实可靠，避免不必要的伤害。刚开始进行TRX训练，尽量选择简单的动作进行，TRX也就是我们常说的全身抗阻训练，虽然只介绍了5个动作，但也可以帮你塑造全身完美线条。

动作一：TRX俯卧撑

两脚分开一定的距离，站立姿势。两手分别握住两个握把，双臂保持伸直，使身体略向后倾，然后下蹲，让臀部向下移动，直到大腿和地面平行，然后用力脚尖蹬地向上弹起，落地之后，再恢复到开始的状态，运动进行中，身体始终保持直挺稳定。

动作二：TRX深蹲

保持站立姿势，双手同时握住握把，手臂伸直，身体前倾，但保持身体为一条直线。双腿、双脚并拢，然后继续用力，让身体前倾，同时手臂弯曲，直到小臂垂直于地面，大臂与小臂成直角，双脚始终贴近地面，不要离开地面。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。

所有的事情有优点就会有缺点。TRX这种训练的方式，功能很强大，能够训练到身体各部位，但相对来说，没有那么容易，是有一定的难度的。所以在训练进行过程中，要根据自己的实力选择从简单的动作进行，不要一上来就去做难度系数较高的动作。同时，要注意动作的标准性，并且还要留意是否安全，不要训练没练好，却让自己受到了伤害。另外，动作进行过程中发力一定要匀称。

动作四：TRX屈膝收腹

TRX训练是通过用双手或者双脚进行悬挂来帮助动作完成的，它能够让全身的肌肉都参与进来，并且互相协调，让身体更具稳定性。而且，不管你采用什么样的训练动作，单手或者双手，单脚或者双脚，都可以锻炼到核心稳定性。

全身抗阻训练就是我们平常所说的TRX。这种训练相对来说比较简单，因为只要你能够找到可以悬挂的地方，就能够随时随地在任何地方进行训练。并且，这种训练方式能够对全身肌肉进行锻炼，对我们的力量和柔韧性都有很大的好处。

TRX腿部拉伸，保持直立站立状态。双腿伸直并拢，抬起一条腿，大腿与地面平行，小腿大概垂直于地面。上身保持直挺，腰腹部保持平稳。双手握住握把，双臂弯曲，小臂大概平行于地面。然后，拉住把手同时让抬起的那条腿向后延伸，尽可能的迈大距离，然后脚掌着地，腿部成弓步状，之后再回到刚开始的状态。

通过以上，我们对TRX有了初步的了解，接下来会根据我们分享的这一组经典的动作，让大家有进一步的了解。这组动作进行下来，不但能够练出核心稳定性，还能够让全身每一个部位都参与进来，得到训练。

动作三：TRX过顶臂屈伸