全面锻炼胸部各肌群（只需这组动作,为你打造完美胸部曲线）

动作四：上斜绳索飞鸟

这个器械训练主要锻炼胸大肌，从而让胸肌显得更加饱满有度。首先，调整好适合自己的座位高度，让把手与肩同高，后背保持直挺，双臂稍微进行弯曲，不要过度的打开，避免伤到肩膀。选择适合自己的重量不要太重，内收的时候要做停顿，让胸大肌得到最充分的挤压，动作的过程当中，肘关节不是向下而是向后。

哑铃卧推能够很好地训练胸大肌的中部。仰卧在座椅上，两脚紧紧踩住地面，臀部保持收紧状态，腹部要紧绷，背部紧贴在座椅上，双臂分别在身体两侧举起两个哑铃。小臂要始终与地面垂直，用胸部进行发力，让上臂慢慢向身体中间靠拢，同时，向上举起哑铃，在最高点的时候做一些停留，再缓慢的下落，下落到哑铃下部边沿部分与胸同高，再次作停顿。

以上的4个动作，每个动作做8-10次，动作之间休息时间45秒，每次做4组，除了上面所提到的动作，俯卧撑也是练胸的不错方法。不论是做哪种动作，都要尽量保证动作做到规范，动作进行前要做热身运动，训练结束后要做放松运动，想要全面锻炼胸部的各肌群，只要做好这4个动作，就能为你打造完美胸部曲线.

动作三：上斜杠铃卧推

如果从外形上来说，不论是男士还是女士，作为胸部都是人体比较显眼的一个部位。对于男性来说，能够拥有强壮的胸肌，是他们梦寐以求的，如果男士发达的胸肌能够撑破衬衣的纽扣，这无疑是对他们好身材的认证，从而也使他们更具力量感。对于女士而言，自然但不浮夸的胸部，能够勾勒出上半身的优美线条。所以，胸部的训练，无论男女都很适用，而且经过调整适合自己的锻炼方法，都能够达到各自的目的。

经常健身的人都知道进，行力量训练的好处数不胜数。胸部训练作为力量训练当中的一部分，也具有力量训练当中的优点。比如说能够促进新陈代谢，从而有助于减脂，比如说可以增进局部形态的塑造，打造完美的胸型，比如可以用最实惠的对天然的办法来帮你抵抗因年龄增长所带来的衰老问题等等。

动作一：器械夹胸

下面我们要讲到几个胸部练习的动作，分别针对胸部不同的肌群进行全面刺激，其中包括胸大肌的上部，中部和下部，包括对胸肌中缝也能进行到比较好的刺激，在进行实际的训练中，要针对自己的目的和需要训练的部位进行选择下面的动作。

上斜杠铃卧推是针对胸大肌上部的训练。杠铃杆贴近胸部的时候开始上推，对胸大肌内侧和外侧的训练效果是最好的。杠铃杆接近锁骨的地方再上推对胸大肌上部起到的效果最好。仰卧在长凳上，双脚放在地面上，背部贴紧长凳，双臂大于肩宽握住杠铃杆，保持垂直的向上推起杠铃，推到顶峰，稍作停顿之后，再慢慢的主动控制力度下放回到原来的位置。

绳索夹胸能够对胸肌上部起到很好的刺激作用。躺在长椅上，背部贴紧长椅，双腿放在地上支撑身体，双手分别握住两个握柄，同时用力向自己视线正前方拉出绳索，双手的握柄相触碰之后，稍微做些停顿，再慢慢的回放，回到原来的位置。

动作二：哑铃卧推

在胸部的训练过程当中，往往会采用通过改变身体的倾斜度来对胸部的各个部位进行刺激。换句话说就是，斜板角度的的变换可以改变胸部的练习效果，倾斜的角度如果加大，训练的重点就变成了胸肌上部，倾斜角大于60度的时候，刺激的重点就到达了三角肌前束，角度在30到45度左右的时候，能够最大程度的刺激胸大肌上部。