分明已经很瘦了（但是还是有小肚腩,这几个动作来帮你）

单腿拉伸：

判断是否是盆骨前倾：

对于女生来说，拥有一个好身材是多么重要的一件事，而小肚子是困扰很多女生的一件事。稍微胖一点的女生还可以理解，但是有一些女生明明很瘦了，但是还是有小肚腩，这让人很不解。但是，你有没有想过你为什么会有小肚腩呢？你有没有想过是盆骨前倾导致的呢？那如何判断是不是盆骨前倾呢？让我们一起看一下盆骨前倾的判断方法以及改正方法吧！

找到一面墙，背对着强自然站立，让你的后背和臀部和强面相接触。如果你的背离墙面有一圈的距离，那你就是盆骨前倾了。

强化臀部肌肉群，不要忘了收紧核心，然后再让臀大肌发力，抬起臀部，每组大约做15个，一共做4组。

那既然盆骨前倾了，该如何做才能纠正呢？它能不能很容易的就恢复了呢？接下来，一起看看恢复训练吧！

这个动作拉伸的是腹直肌，同样，在拉伸这个动作的时候核心要收紧，尽量让身体是直立的状态。然后用手去拉伸大腿就可以了。一共做3组，单边拉伸40s。

跪姿拉伸：

箭步蹲：

如何纠正盆骨前倾？

这个动作主要是针对竖直肌进行的拉伸动作，竖直肌在髋关节附近的腰椎上，如果想要我们的腰椎稳定，那么就不要对它进行太大曲度的拉伸，拉伸的时候注意呼吸的速度，每条腿拉伸40s左右，一共做3组。

硬拉：

其实盆骨前倾是很容易恢复的，只要你能好好的放松肌肉，强化无力的肌肉，你就可以让你的额盆骨恢复原位了。首先，我们要知道让盆骨前倾的肌肉群就是屈髋肌，竖脊肌，腘绳肌还有腹部的肌群。只要对这几块肌肉进行训练，用不了多久，你就可以恢复正常的体态了。我为这几个肌肉群准备了几个拉伸的动作，大家可以跟着一起学习学习，我希望你可以早日恢复正常的体态。

这个动作用于强化腘绳肌，其实硬拉和臀桥差不多，刺激的都是臀和腘绳肌，只是侧重点有一点不一样。硬拉每组做15个，一共做4组。

这个动作可以拉伸髋屈肌群，拉伸的时候，注意收紧核心，顶胯，当你感觉到牵拉感的时候，就说明锻炼到的，不要一直拉伸到感觉到疼痛为止。每一边可以拉伸40s左右，一共做3组。

以上的动作就是对于盆骨前倾的一个纠正方案了，如果你的小肚腩是因为盆骨前倾出现的，那么当你训练一段时间以后你就可以发现小肚腩没有以前那么明显了。另外，盆骨前倾还可能伴随着圆肩的问题，如果你的时间允许的话，你可以把纠正肩膀的训练一起做着，我相信只要你愿意坚持下去，你也可以拥有一个健康的好身材的。

臀桥：

接下来看一看强化核心肌群的动作，核心肌肉的强化动作最经常的就是死虫式了，相信大家对于这个动作都不会陌生的，我也就不详细讲解了。然后是强化臀部的肌肉群的动作，最常用的就是臀桥了。