提高减脂效率难（tabata高强训练,只需几分钟,练就好身体）

仰卧推胸

仰卧交替提膝

要点：首先双手弯曲做跑步状，然后一只腿向后斜方迈出，随着这只腿的迈出自己另一只腿可以适当往下蹲，蹲完之后在起来，迈出的腿也顺带恢复原位即可。

如何挑选动作

要点：首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后让一只腿向上抬起直至腿部与地面垂直，在腿抬起的时候双手也要伸到腰上方。

因为tabata训练方法持续的时间不是很长，最多就四五分钟。仅仅训练五分钟就可以高效燃脂吗？这是很多健身者心里的疑惑。但实际上是可以的，因为tabata训练方法要求健身者最大限度的去做一个动作，在做的时候身体会发挥到极限，从而就会导致心率升高，最后实现快速燃脂。

要点：首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后双腿微微弯曲，接着手持两个小哑铃往上抬起就行了，没有哑铃的健身者可以试试用矿泉水代替。

一提起减脂训练相信很多人脑袋里第一想起的就是hiit训练方法，殊不知除了hiit训练方法外还有一种减脂方法，那就是tabata高强度间接训练。

仰卧夹胸

上文说到，tabata的训练就是找八个动作，然后每个动作做二十秒。这八个动作无需顾虑，自己喜欢哪八个就做哪八个动作。对于基础不扎实或刚做完基础训练的健身者来说，可以试试以下八种动作。

要点：首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲抬起做跑步状，双手放在腰上方即可。

非常重要的一点就是要保证质量，一定要先清楚自己选择的八个动作该怎么做，然后再开始“疯狂二十秒”。且做动作的时候间隔不能太久，比如说做完了第一个动作，那休息十秒左右就要开始第二个动作了。

臀桥

左右交叉箭步蹲

仰卧交替举腿卷腹

tabata的传播程度不像hiit那样广，故此很多人都只知道hiit而不知tabata，有些健身者可能在日常生活中会听到tabata。所谓tabata就是先让自己选择八个动作，然后在做这八个动作的时候不需要做太久，每个动作只需要做二十秒。但这二十秒一定要尽自己最大努力去做，而不是投机取巧。

要点：首先躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，双手放在腰部两侧。最后用身体发力使自己臀部离开瑜伽垫。

tabata训练适合有一定基础的健身人士，不建议刚进入健身界就开始做。对于初学者而言，可以先试着做一些基础训练，然后再开始tabata训练。且无论自己的实力如何，在准备做tabata之前一定要热身。

俯撑伸髋

要点：首先做原始动作，原始动作和仰卧夹胸相同。不过要注意的是这个动作在做时手臂要碰到瑜伽垫，当自己准备抬起时手臂才可以离开瑜伽垫。

要点：首先让自己四肢跪地，然后一只腿向后上方抬起，抬到整只腿与地面平行即可。在抬起腿的时候要保持脊柱中立，这样可以有效保护脊柱。

作用

适合人群

要点：首先让自己身体向前倾，然后用手掌撑住身体，接着双膝跪地，剩下姿势做的时候和传统俯卧撑并无差别。

定位

相信只要坚持练这八个动作，自己一定能获得想要的身材。

跪姿俯卧撑