想知道跑步受伤的知识（如何强化身体,这篇文章莫错过）

而想要强化身体借此提高自己跑步的能力，可以试试下面这两个百搭动作。那就是v字上拉练习和单腿髋关节外展。在做v字上拉练习时需要准备一个瑜伽球，然后让自己身体的腹部贴紧在瑜伽球上，双手撑着地面，双腿呈v字型向上抬即可，这相对于单腿髋关节外展来说算是一个比较简单的动作。

但如果是一半以上的肌纤维撕裂，腿部甚至还大面积出血连路都走不了就必须要休息一个月到两个月了。不过除这两种之外还有一种可能，就是肌肉完全失去收缩功能，肌纤维大部分撕裂，这就没办法了，只能去寻求医院的帮助，一般来说普通情况需要休息两到三个月。

在做单腿髋关节外展的时候，需要自己在大腿周围放一个弹力带，这个弹力带的位置最好在膝盖上面一点点，然后身体呈现下蹲姿势，保持好这个姿势之后，就可以试着用左腿向后跨一大步，跨完步之后再把左腿伸回来。接着用右腿跨步，如此循环即可。别看这个动作这么简单，在做的时候可是相当困难，毕竟腿上的弹力带不是开玩笑的。

不同的人对跑步的看法都是不同的，有些人觉得跑步实在是没有什么技术含量，另一些人却很喜欢跑步这项训练。虽说跑步训练十分常见，但许多人却在跑步中屡屡受伤。这是为什么呢？要知道跑步可是人体生来就会的运动，对面这样一项运动人体竟为何还会受伤？

而过度跑步的前提往往是训练错误，因为在训练错误之后足部都会出现或细微或剧烈的疼痛，平常如果是细微的话就很少有人会在意，有些健身者还会觉得这是正常现象。故此就会让这细微的疼痛愈演愈烈，最终不得不休息。要是走路因为走快而不小心摔倒了自己应该都知道走慢一点，但很多人在跑步的时候就是不明白这个道理，要知道一但在跑步的时候腿部感觉到疼痛就要立马停下来，毕竟谁都不想因小失大。

那么在自己受伤之后应该休息多长时间才可以继续跑步呢？这个还要看自己身体受伤的严重程度。一般来说如果只是部分肌纤维撕裂，没有明显的肿胀，仅仅需要休息半个月到一个月即可。

其实出现这种情况无非就只有两种原因。第一种为训练错误，第二种为过度跑步。在跑步的时候有一些健身者喜欢强迫自己，也就是即使身体需要休息了也不会停下来，甚至还会加速跑。这也就直接导致了身体没有什么休息的时间，如此一来就会发生训练错误。这里的训练错误指的一般都是跑步姿势或其他的一些错误。