虐腹动作练起来（帮你练就马甲线,收获更好的自己）

仰卧抬腿能够很好地锻炼我们的腹直肌下侧。首先，身体平躺在垫子上，肩部保持放松，双手自然放在身体两侧，颈部固定。腹部收紧，感受腹部发力，将双腿抬起。在这个动作的时候，一定要注意不要过分借助腰背肌肉群的力量，因此要将背部贴地，如果这进行动作的过程中感受到腰背向上拱起，那就要及时调整，避免伤害到腰部。

俄罗斯转体的锻炼部位为腹斜肌。首先保持坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿保持屈膝状态，双手合十或者抱球。保持下半身的稳定，上半身转动肩部，胳膊随着身体向一侧转动，转到最大幅度后停留片刻，再向另一侧转体。值得注意的是，一些新手刚开始做这个动作的时候难以使身体保持平衡，可以尝试将双脚踩在地上。

腰腹部是非常容易堆积脂肪的，因此想要练就马甲线，三天打鱼，两天晒网是难以达成理想目标的，要坚持健康饮食，坚持锻炼。从唤醒腰部肌肉到核心肌群的稳定，这个过程中一定会挥洒不少汗水，但是不要担心，你挥洒的汗水将会变成阳光，照亮你脚下的路。

核心力量的训练可以帮助马甲线凸显出来，为了让大家在练出马甲线的路上少走弯路，今天将为介绍几个“虐腹”动作，建议大家有规律的去做，帮你练就腹部肌肉。

当你为了更好的自己而奋斗的时候，你收获的不只是漂亮的马甲线和完美的身材，你还收获了更加自律、自信的自己，自信的女生总会散发魅力。不要再躺在床上收藏虐腹指南，放下手机，动起来吧！

第一个动作，仰卧屈膝两头起

不知从什么时候起，马甲线成为了女神的标配。平坦的腹部，漂亮的肌肉线条是每个女孩子的梦想，但是很多女性朋友常常感到苦恼，为何自己明明已经很努力了，却仍然没有看到马甲线？具体要花多少时间练出马甲线，这件事情本就是因人而异，每个人的体质不同，花费的时间自然也是不同的，不要为此感到急躁、焦虑，坚持下去，你会收获收获你想要的身材。

女生想要练出马甲线，主要应从两个方面入手，一为减去身体多余的脂肪，二是提高身体的肌肉质量以及含量，也就是说有氧运动与力量训练都不可少，同时应当控制好自己的饮食。同时应当适当增加身体肌肉的维度，让肌肉线条更加凸显。在这个过程中不要焦虑，马甲线的形成不是立竿见影的事情，将有氧与无氧运动结合起来，提高身体的代谢水平，为了健康的体质和匀称紧致的身材而坚持不懈，一切将水到渠成。

第三个动作，仰卧抬腿

第二个动作，俄罗斯转体

仰卧屈膝两头起这个动作主要锻炼我们的腹直肌。首先身体平躺在瑜伽垫上，背部贴地，腹部收紧，颈部固定双腿双脚并拢，双手合十或者抱球，利用腹部发力，向上卷起上半身，同时举起双腿。在顶点处停留片刻，再将身体还原到起始状态。