跑步能够高效燃脂(担心会使小腿变粗,那你可不能忽视这些细节)
健康号2023-07-05 09:08:090阅
进行跑步训练时,可以尝试抬大腿勾着腿跑,尽量用脚后跟或者脚中部着地,因为这样会对前脚掌起到一个很好的过渡作用,大大的减小跑步带来的震动感,能够有效缓解给膝关节、踝关节等部位带来的压力。
当然,跑步前的热身也不能马虎,因为这样能够使身体快速进入预备状态,给予运动者很好的安全保护。
跑步训练时一定要注意速度调节,不能太快也不能太慢,太快会使人的心率急速上升,太慢则达不到理想的燃脂效果。同时不必太纠结于较长的跑步时间,因为如果跑的时间过长,就可能造成人的肌肉损伤,跑步时间在30-60分钟之间为最好。
跑步时一定要掌握正确的姿势,千万不能用脚尖、前脚掌或者整只脚着地,因为这样会直接刺激到人体的小腿肌肉,使小腿肌肉变得越来越大,也就使腿型看起来更加不美观。并且错误的跑步动作还有可能对人体造成损害,如膝关节受损等。
事实上,跑步本身并不会使小腿变粗,反而会使小腿看起来更加匀称,更具美感。但前提是要掌握正确的跑步方法,最好是有专业人士进行相关指导,否则就会适得其反,出现小腿变粗等令人头疼的状况。
平时进行跑步训练时,一定要注意跑后的拉伸,因为这样会帮助肌肉进行很好的恢复,使腓肠肌和比目鱼肌呈现纵向增长的趋势,收获较为理想的训练效果,让训练者的腿形变得更加好看。跑步完毕后可以做一下伸展动作,揉一揉小腿,帮助小腿放松。
很多朋友都通过跑步来减肥或者塑造完美身材,因为它可以帮助人体迅速减脂,并能够提高人体的心肺功能,给人体健康带来许多好处。但很多人却困惑于跑步的副作用:小腿变粗、跑步膝等,这些使他们对跑步产生了恐惧心理。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
我的中医经方故事连载(29)劳宫穴治疗心神不宁
女性,45岁,左下腹部胀痛,白带腥臭半年,彩超检查,左侧卵巢见4.6x5.2囊性暗区,透声好,边界清,舌红,苔黄腻,脉滑,治疗清热化湿,活血散结。四妙散加用二白治囊肿方。回乳特效方,炒麦芽150g,神曲50g,牛肉250g,煮肉喝汤,服用一剂或是两剂即能回乳。今天与大家讨论了桂枝汤,桂枝法也是我这段时间运用第二大类方了,加减变化很多,临床运用甚广。带状疱疹3天,内服外用治疗而愈
今天是我写日记的1499天。晚上开会,回来已经很晚了,整理好今天学习的资料已经十点二十分了。患者自诉3天前无明显诱因下出现头痛,以头顶部刺痛为主,伴鼻子呼气有潮热感,患者自服感冒颗粒,头顶部刺痛减轻,但两侧太阳穴有胀痛感,症见:中医林佳明2023-08-01 11:35:520000健身与年龄无关,什么时候都不晚,最关键的是坚持
导语:运动对人体是有许多好处的,每周保持一定的运动量,不仅会瘦身,身体也会很健康。不少人都觉得年轻人才适合运动,等到了中年后,就不需要再大量的运动了,或者是认为到了中年之后,再怎么运动,身体也会逐渐地老去。其实,这种想法是错误的,生命在于运动,任何年龄阶段的人都需要进行运动,这与年龄是没有关系的,即便到了80岁,也能出去跑跑步,锻炼下身体,所以,健身运动什么时候不晚,最关键的是持之以恒。健康号2023-05-29 15:11:540001炒白菜时,最忌直接下锅炒,教您饭店不外传诀窍,鲜嫩脆爽不出水
导语:炒大白菜时,直接下锅炒就错了!教您饭店不外传的诀窍,白菜脆爽入味,还不出水!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。大白菜不但是冬天必吃的蔬菜,也是最营养最便宜的,才5毛钱一斤,家家户户都会囤上几十棵,能吃整个冬天。在我们北方冬天都有囤菜的习惯,像土豆、地瓜、萝卜、大白菜都会囤一些,避免下雪天气无法出门买菜,再就是这些菜怎么做都好吃,营养又解馋。健康号2023-05-23 08:09:270000春节后,除了戴口罩,建议中老年人做好这3件事,增强免疫身体棒
健康号2023-05-22 00:49:090000