练手臂的黄金动作有哪些（过来瞧一瞧吧,锻造属于你的麒麟臂）

第二：上斜哑铃弯举练习，引体向上。

第三：反向划船，二头弯举。

第一：俯卧撑加过头三头臂屈伸。

想要练就黄金手臂千万要坚持哟，然后需要注意的就是这三组动作在做的时候动作一定要做标准，注意这几点再坚持做这三组动作，相信不久将来手臂就会很粗壮哟，加油。

每个型男都想要一双粗壮的手臂，因为这样会让整个人看起来都威严无比。如果再在粗壮的手臂上加上纹身的话，那视觉效果简直不要太酷炫呀。那么想要粗壮的手臂该怎么练呢？可能大家都知道想要练手臂的主要动作就是卧推。可是只单纯的卧推，手臂并不能练得强壮，所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。那练手臂的黄金动作有哪些？过来瞧一瞧吧。

做引体向上的时候手掌要正对自己不要对着前方，然后需要利用手臂的力量将自己举起来。通常来说，一组做七个左右即可。做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上，要保持臀部收紧的状态，但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。

可能会有人对这两个动作的组合会产生怀疑态度，因为有的人会认为这两个动作对于锻炼肌肉的帮助不大。但事实上这是错误的，你觉得练它效果不大或没有效果是因为动作做得不标准罢了。需要注意的一种错误就是肩部的位置不正确，先拿起一个不算轻但也不至于拿着费力的哑铃，注意身体不要竖直，最后接着正常练即可。

怎么样才能将这个动作做标准呢？首先需要坐在凳子上，然后需要寻找有弹性的东西进行拉伸，这样做可以控制肌肉的伸展程度。需要注意的是你的注意力要放在肩头上最低位的伸展处，对于这一细节可能做起来会特别的累，但是一定要坚持，世上最难做的事情就是坚持。在你一开始做这个动作的时候，我不建议增加负重，因为那样做的话会打乱原有的节奏。