气质是练出来的(这3个瑜伽体式,让你更优雅)
大家要明白,优雅是经过多种因素的影响,自身带有的一种气质表现,它是由内向外散发的高贵气息,在它身上反映了一个女人的深度、品味以及教养,这种气质并不是天生就具有的,它需要更多的时间去沉淀、慢慢的积累形成。一旦一个人的气质出现了,那优雅立现,让人离不开视线。
大家熟知的章子怡,不管在国内还是在国际上,她是一位实力派的女星。虽然年过40岁了,但是她的健身生活越来越精致,打造全方面360度无死角的迷人身材,让更多的人了解年龄算不得什么,它的优雅气质从内到外都显露在媒体和大众面前,那种自带的女王气场,是无人能够比拟的。
运动时吸气弯曲双膝,使臀部向下蹲,双臂伸直放在体前,当大腿和地面平行的时候,举起双臂上举,肩膀要保持放松,保证双臂远离耳朵,保持这个姿势做深呼吸至少四次。
时间控制在30秒内,然后放松身体,回到初始的姿势,重复动作继续进行。
左腿向前跨一大步,左脚的脚尖面向正前方,小腿与地面垂直,同时右腿向身体后侧伸展,保证右小腿和膝盖平放在地面上,双臂屈肘放在胸前同时双手合掌。
保持动作姿势5-15秒,最后挺直脊椎和颈部,使双臂垂下,髋部回到原来位置,换右腿重复动作进行,这个动作右腿的脚背要用力下压,保持身体的平衡。
呼气将髋部向前推,使身体上半身微微向后养身,脊椎有很强的拉伸感,然后吸气双臂向上高举过头顶,向右脚尖伸展,收紧臀部肌肉,使头部和脊椎向后伸展,双眼视线朝上,缓慢的呼吸。
身体跪坐在毯子上,双腿屈膝跪在毯子上同时臀部坐在双腿上,双臂向后伸直并使双手的拇指和双脚重叠放在一起。
这个动作强化双腿的力量,使大腿的活动范围增大,牵带着髋屈肌进行最大限度的伸展,增强了脊椎和背部肌肉的力量,缓解了长期久坐带来的不适,由此提高神经系统的工作效率。
身体自然站立在地面上,保持背部挺直,双脚分开与肩部同宽或者比肩部要宽,双脚的脚趾转向外侧,双臂伸直放在大腿的髂骨处。
2、瑜伽女神式练习
1、瑜伽新月式练习
呼气使身体向前俯身,直到腹部贴近大腿,使胸部落在膝盖上,额头贴在地面上,闭上双眼使全身肌肉处于放松状态,然后放松身体,回到原来位置。
在这个动作的进行中,注意臀部不能离开双腿,保证胸部靠近双腿的膝盖处,不能落到垫子上,这样才能使腰背部得到放松,颈部和头部要贴紧地面上,这样才会使颈椎处于中立位,避免身体的受伤。
现在有更多的人利用瑜伽进行优雅气质的打造,它不仅让训练者从内而外的更加美丽,同时也会帮你改善驼背含胸、脊柱侧弯和盆骨前倾等不良的体态。今天小编介绍3个瑜伽体式,帮助女生走进女神的大门,使她们的优雅气质被修炼成功。提升你的气质,优雅立现。
3、婴儿式调息
这种鱼是癌症的“加速器”,再喜欢也要少吃,别拿健康开玩笑
大家好,我是傻姐,在市面上鱼类一直以来都是比较畅销的一种海鲜,它味道鲜美,营养价值很高,含多种微量元素,蛋白质和DHA等具有降低血压、降低胆固醇、健脾养胃、益智健脑等功效。鱼的营养价值很高但吃的时候也要注意,像以下这一种鱼含一级致癌物过多的食用会严重危害着人们身体健康,建议还是尽早远离。健康号2023-05-21 06:13:570000背部曲线的肌肉运动法
比起女性们,今天的运动对于男性来说是个非常好的运动。当然如果女性们为了有一个好看的背影,也是一项很好的运动选择哦。今天介绍的是通过哑铃来运动背阔肌和斜方肌。后背运动的脊背肌运动!背阔肌是个特别生疏的单词吧。它是人身体上非常重要的肌肉中的一个。男性们梦想的倒三角肌肉就是背阔肌。健康号2023-08-14 06:31:330000二甲双胍怎么服用更好?有哪些疗效呢?会有哪些副作用?你知道吗
作者:柒畦来源:医者荣耀(ID:yizherongyao)二甲双胍在糖尿病患者中的应用已经有六十多年的历史了,虽然现在有越来越多的新的降糖药物出现,但是二甲双胍在糖尿病治疗上的地位仍然没有被撼动,仍然是目前全球应用最为广泛的口服降糖药物。健康号2023-05-10 13:28:000001如果你想科学减肥,做好4个一定,3个月成功瘦下来
如果你想成功减肥,一定要掌握不少减肥知识。很多人按着理所当然的感觉去减肥,没有选择正确的减肥方法,没过多久就坚持不下去,宣告减肥失败。我在每天给不少姐妹做减肥指导的时候,不仅会帮大家制定好减肥方案,搭配好营养食材,而且还会给大家分享一些正确的减肥观念,和一些养生的健康知识,为了让大家能够成功减肥的瘦下来,避免以后反弹,养成健康的易瘦体质,做好相关知识的储备。健康号2023-05-13 23:12:050000汗是身体“晴雨表”,4种异常出汗,或是身体发出的“求救信号”
到了夏天,各地高温,30岁的小许最近感觉自己格外爱出汗,经常衣服汗得湿透了。即使没有做运动,或者在阳光下面晒,小许也经常汗流浃背。考虑到最近天气,他估计是太热了,出出汗就当是排毒了。过了一段时间之后,小许的老朋友感觉他好像身板瘦了一点,脖子粗了一圈。这是举铁增肌了吗?面对朋友好奇的脸庞,小许也摸不着头脑。自己明明啥也没干啊。健康号2023-04-23 22:58:210001