久坐的朋友(尝试做这几个运动,适当地放松一下身体)
健康号2023-07-04 02:19:130阅
动作描述:双臂交叉在对方肩膀上,尽可能握紧,打开肩胛骨,露出胸椎段的肌肉,由于包裹在胸椎节段外的肌肉相对较厚,胸椎可以直接压在泡沫轴上,并在触发点缓慢滚动,按压30-60秒。
现如今,生活水平越来越好了,在加上很多上班族都是久坐不动,一坐就是一天,时间一长,就会有各种疾病找上门来,这个时候,做些适当的拉伸运动是非常有必要的,说到拉伸运动,泡沫轴自然是最常见的拉伸工具,下面我们就来看看泡沫轴该如何用来做拉伸运动。
动作描述:盘腿姿势,将一个脚踝放在另一个膝盖上,并在泡沫轴上慢慢上下滚动臀部延伸的部分,中部的触发点是臀大肌,偏上外侧的是臀中下肌,按压30-60秒。
改善效果:提高肩关节旋转能力,改善上背部疼痛问题。
改善效果:增加臀部本体感受,提高臀部灵活性。
3.中下斜方肌和菱形肌
改善效果:改善圆肩驼背的姿势,增加肩关节的活动度。
2.竖脊肌(下段)
4.背阔肌
动作描述:向头部侧伸双臂,按压泡沫轴上裸露的肌肉(背阔肌、大圆肌),慢慢移动,按压触发点30-60秒。
泡沫轴是否能用来放松竖脊肌的下部,一直是有争议的。根据我查阅的数据和我自己的经验,泡沫轴是可以用来放松竖脊肌的下部,但这种方法需要注意。
1.臀部肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
改善效果:减轻背痛,提高脊柱柔韧性。
以上这4个部位,通过使用泡沫轴,可以很好地起到放松效果,希望平时久坐不动的朋友,能够为了身体健康着想,适当做些放松运动。
动作描述:保持腰部挺直,将腰椎上部放在泡沫轴上方,不要放松腰椎下部。放松时,始终保持竖脊肌外露,不要直接将腰椎压在泡沫轴上,在触发点按压30-60秒。
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