久坐的朋友（尝试做这几个运动,适当地放松一下身体）

以上这4个部位，通过使用泡沫轴，可以很好地起到放松效果，希望平时久坐不动的朋友，能够为了身体健康着想，适当做些放松运动。

4.背阔肌

3.中下斜方肌和菱形肌

泡沫轴是否能用来放松竖脊肌的下部，一直是有争议的。根据我查阅的数据和我自己的经验，泡沫轴是可以用来放松竖脊肌的下部，但这种方法需要注意。

改善效果:改善圆肩驼背的姿势，增加肩关节的活动度。

改善效果:减轻背痛，提高脊柱柔韧性。

改善效果:提高肩关节旋转能力，改善上背部疼痛问题。

现如今，生活水平越来越好了，在加上很多上班族都是久坐不动，一坐就是一天，时间一长，就会有各种疾病找上门来，这个时候，做些适当的拉伸运动是非常有必要的，说到拉伸运动，泡沫轴自然是最常见的拉伸工具，下面我们就来看看泡沫轴该如何用来做拉伸运动。

改善效果:增加臀部本体感受，提高臀部灵活性。

1.臀部肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

动作描述:双臂交叉在对方肩膀上，尽可能握紧，打开肩胛骨，露出胸椎段的肌肉，由于包裹在胸椎节段外的肌肉相对较厚，胸椎可以直接压在泡沫轴上，并在触发点缓慢滚动，按压30-60秒。

动作描述:向头部侧伸双臂，按压泡沫轴上裸露的肌肉(背阔肌、大圆肌)，慢慢移动，按压触发点30-60秒。

动作描述:盘腿姿势，将一个脚踝放在另一个膝盖上，并在泡沫轴上慢慢上下滚动臀部延伸的部分，中部的触发点是臀大肌，偏上外侧的是臀中下肌，按压30-60秒。

2.竖脊肌(下段)

动作描述:保持腰部挺直，将腰椎上部放在泡沫轴上方，不要放松腰椎下部。放松时，始终保持竖脊肌外露，不要直接将腰椎压在泡沫轴上，在触发点按压30-60秒。