减肥就是降低体重(别被骗了,体脂率才是判断减肥的基础)
健康号2023-07-03 21:25:250阅
因此,无论你的体重基数有多大,在体脂率不超过标准的情况下,你并不算肥胖,这才是判断是否需要减肥的最有效方法。
一般来说,男性的体脂率是8%-15%,腹肌可见,20%以上是轻度肥胖。女性的标准低于24%,体脂率低于20%,可以看到马甲线,超过28%,有轻微肥胖的倾向,你是属于肥胖还是正常呢?
因为内脏需要一定量的脂肪作为缓冲区,激素分泌需要脂肪来合成,所以在体内保留一些脂肪更有利于身体发育和健康。
根据普通人追求的完美身材,我们不需要把男性的体脂率降低到8%以下,或者女性的体脂率降低到15%,因为如果太瘦,反而不利于健康发展。
肥胖的根源是因为体内脂肪过多,在健身比赛中,我们可以发现所有参赛选手的体重几乎都超重了,身高170厘米的男性,体重70公斤,180厘米的男性,体重85公斤,健美运动员甚至达到了100公斤,在很多人的印象中,100公斤的体重就已经是一个大胖子,但实际上健美运动员肌肉发达,线条明显,体脂率很低,是一个肌肉男。
下面,让我们先来看看最新的男女身体脂肪比例表:
我们可以保证,你肯定不希望看到自己的身材变形,你肯定希望身材苗条,身体健康。根据这点,我们需要找出到底是体重在决定你的身材,还是脂肪和肌肉量决定了你的身材。
因此,体重不是衡量肥胖的关键,关键是体脂率的高低,是身体中脂肪含量的多少决定了身材。
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