背部训练并不难（若能掌握这些技巧,成为大神很容易）

这个动作是在每一次动作的最底部做一个停顿，也就是将杠铃放在地板上。正确的做法就是将双脚分开，站距与肩同宽，脚裸的前部与杠铃平齐，腹部收紧，背部与地面平行，眼睛向前看，这个动作和划船非常相似，只是不同的是在最低点，要把杠铃紧挨地面。当把杠铃拉到腹部位置的时候，要弯曲肘部，用肘部驱动整个动作进行，同时在最顶部挤压肩胛骨，每一次动作的路径都要沿相同的方向进行运动。

把杠铃的一头放在正确的位置上，站在杠铃的前端，身体应该与杠铃杆垂直，用手掌握住杆的末端，就像在做哑铃划船一样，拉起杠铃，手肘和肩胛骨同时向后，另一个手掌在同一侧大腿上保持平衡，这样可以做单边练习，同时可以平衡肌肉的发展。

划船是一个比较难的动作，但是它可以从各个角度训练背部的宽度和厚度，所以在训练前我们可以先进行大重量划船，如果觉得大重量划船不能够承受，可以选择T杠划船，如果在健身房里没有这种装置，便可以把杠铃的一端固定在健身房的角落位置，同时可以用身体去做更大的重量。

第一：大重量划船

在训练中借力有时候也是一件好事，但是我们并不能在推举中借力，这样会使目标肌肉的张力减弱，同时也会让训练效果降低很多。想要最大程度的训练背部，那就放慢动作的速度，只有放慢动作才可以消除借力的动力。在每一个动作的最高点可以停顿两到三秒，这样可以避免借力，同时也会增加肌肉处于泵感的时间，会让我们的肌肉发展更快。

有人说看一下背部就能够知道你练习的怎么样，这句话真的没有错误，通过眼睛观察肌肉就可以看出你的训练水平。如果你觉得背部很难练，那么可能是你没有找到提高背部水平的技巧，掌握练习的技巧，背部也就能够慢慢的提高，你就能够成为大神一样的存在。

第三：触地杠铃划船

第二：防止借力