增强小腿肌肉力量(避免它受伤,就要从这6个动作练起)
第二个训练动作:双脚提锺训练
身体变成俯卧撑状,双臂伸直,使臀部向上抬起,带动双腿伸直,全脚掌着地,保持双膝在臀部的正下方,当臀部到达最高点时,身体呈一个三角的形状,双腿绷直同时脊椎处于中立位,保持这个动作10秒,建议训练强度在3组、每组做10次,最好在跑步前也要进行这个动作的训练。
第六个训练动作:进行滚泡沫轴训练
第一个训练动作:脚尖走路
第四个训练动作:瑜伽下犬式训练
这是一个静止动作,我们首先选择一个有高度的踏板,双脚踩在踏板的三分之一处,使双脚的脚跟悬在半空,身体保持正直,双臂屈肘同时双手叉腰,运动时双脚跟向上抬起,使小腿有很强的拉伸感,保持动作15秒,然后缓慢的放下脚跟,回到原来位置,建议训练强度共做3组,每组做15次。
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。
身体保持坐姿在瑜伽毯上,双臂在体后支撑身体,在小腿的下方放一个泡沫轴,运动时,使臀部抬起,使泡沫轴在脚踝和膝盖之间进行滚动,每条腿做够15次以后,再进行交换。
双脚比肩宽,双腿稍微弯曲,使脚尖略微向外展开,双手放在胸前并且握拳,臀部向下沉摆出深蹲的姿势,运动时身体向上发力,使身体向上跳跃,双臂协调在体侧打开,保证跳的高度到达最极限,落地时要轻并且变成深蹲的姿势,训练强度要求做3组,每组做15次。
身体笔直站立在地面上,双臂自然放在身体的两边,使背部脊椎在原来的生理位置,运动时双脚抬起脚跟,左右脚用脚尖交替向前行走,保持身体的笔直,运动时间为2分钟,在负重的情况下(双手持住哑铃)时间可以缩短到60秒。如果在负重的情况下,走路比较轻松,那就增大你的负重量,这样会使小腿的肌肉刺激度被增强,锻炼效果会更好。
第五个训练方法:推墙拉伸小腿
第三个训练动作:跳跃式深蹲
双腿成弓步,双臂在体前伸直,身体面向墙体,双手完全按在墙面上,双脚全脚掌着地,运动时后腿向后伸直,有很强的的拉伸感,保持动作30秒,建议每天做3组,左右腿交替进行训练。
训练动作优化:即使是最常见的训练动作,也可以效果更好!
有一些在健身房里非常常见的动作,这些动作即使是在家做运动的健身爱好者也很喜欢,因为它们公认比较容易上手,而且效果也比较不错。但其实即使是这些基础性的动作,它们也可以通过一些锻炼时细微的变化而让这个动作本身的健身效果变得更加优异,那么今天我就简单举例几个可以让常见动作变得更有效果的几个小技巧。健康号2023-08-02 08:58:430001马甲线不是女星们的专利,掌握好针对训练,马甲线也能速成
近年来,马甲线对女性朋友们的诱惑还是很大的,不少女生也愿意为之付出努力,不断地坚持健身训练,为的就是有一天自己能练出迷人的马甲线,为自己的身材加一些分数。如果掌握了科学的训练方法,马甲线还是很容易就能练出来的,不少女生也在短时间内就练成了十分迷人的马甲线。一、马甲线训练怎么做呢?健康号2023-06-04 17:38:220000石家庄打响第一枪之后,有几句心里话想和大家说
感觉一个时代即将结束了。一切归源于11日那天,国家发布的“二十条”。想必里面的内容大家都或多或少看了,这里就不再赘述了。二十条发布后,我们的生活也悄然发生了一些变化。很多地方开始调整防疫政策,不少地方宣布取消全员核酸,有些地方取消了医院的核酸采样服务。但这些还不是变化最大的,最大的变化来自于石家庄!这几天,最热的新闻都集中在石家庄。健康号2023-04-23 17:47:330000秋天,少吃猪肉多吃它,一次煮好存冰箱,随吃随取,特省事
导语:秋天,少吃猪肉多吃它,一次煮好存冰箱,随吃随取,特省事大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。都说9月是海鲜日,因为月初开海,有丰富又肥美的海鲜,价格也很实惠,像梭子蟹、皮皮虾、鲅鱼、带鱼、大虾等等,多到吃不过来了。除了这些常吃的,还有一种海鲜正当季,价格比猪肉便宜,比牛羊肉好吃,营养滋补不发胖,趁着现在新鲜又便宜,要抓紧吃,过了秋天就少了,看图片能猜出是啥海鲜吗?健康号2023-05-26 16:09:310001肩部一直没变化?全身发展不协调?你该试试这两个动作了
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