增强小腿肌肉力量(避免它受伤,就要从这6个动作练起)
身体保持坐姿在瑜伽毯上,双臂在体后支撑身体,在小腿的下方放一个泡沫轴,运动时,使臀部抬起,使泡沫轴在脚踝和膝盖之间进行滚动,每条腿做够15次以后,再进行交换。
第三个训练动作:跳跃式深蹲
这是一个静止动作,我们首先选择一个有高度的踏板,双脚踩在踏板的三分之一处,使双脚的脚跟悬在半空,身体保持正直,双臂屈肘同时双手叉腰,运动时双脚跟向上抬起,使小腿有很强的拉伸感,保持动作15秒,然后缓慢的放下脚跟,回到原来位置,建议训练强度共做3组,每组做15次。
第六个训练动作:进行滚泡沫轴训练

第二个训练动作:双脚提锺训练
第五个训练方法:推墙拉伸小腿

第一个训练动作:脚尖走路

双脚比肩宽,双腿稍微弯曲,使脚尖略微向外展开,双手放在胸前并且握拳,臀部向下沉摆出深蹲的姿势,运动时身体向上发力,使身体向上跳跃,双臂协调在体侧打开,保证跳的高度到达最极限,落地时要轻并且变成深蹲的姿势,训练强度要求做3组,每组做15次。
双腿成弓步,双臂在体前伸直,身体面向墙体,双手完全按在墙面上,双脚全脚掌着地,运动时后腿向后伸直,有很强的的拉伸感,保持动作30秒,建议每天做3组,左右腿交替进行训练。
身体笔直站立在地面上,双臂自然放在身体的两边,使背部脊椎在原来的生理位置,运动时双脚抬起脚跟,左右脚用脚尖交替向前行走,保持身体的笔直,运动时间为2分钟,在负重的情况下(双手持住哑铃)时间可以缩短到60秒。如果在负重的情况下,走路比较轻松,那就增大你的负重量,这样会使小腿的肌肉刺激度被增强,锻炼效果会更好。
第四个训练动作:瑜伽下犬式训练
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。



身体变成俯卧撑状,双臂伸直,使臀部向上抬起,带动双腿伸直,全脚掌着地,保持双膝在臀部的正下方,当臀部到达最高点时,身体呈一个三角的形状,双腿绷直同时脊椎处于中立位,保持这个动作10秒,建议训练强度在3组、每组做10次,最好在跑步前也要进行这个动作的训练。
奥赛冠军告诉你:想练就麒麟臂?别错过这4个动作!
麒麟臂是粗壮的代名词,常用于强劲有力的臂弯、强壮的手臂等形容上,它需要具备清晰的线条。想要拥有麒麟臂,就要加强肱三头肌的训练,这样就会提升双臂的围度,下面让我们看看奥赛冠军VictorMartinez是怎样练成麒麟臂的。动作一:仰卧反屈伸它属于仰卧后撑的一种变化形式,在训练中以孤立的形式存在,主要锻炼手臂肱三头肌,它是徒手锻炼三头肌的,有很大难度的动作。健康号2023-06-18 01:25:060000碉堡了我的华人小哥!健身房收割了金刚身材,还收获了爱情
碉堡了我的华人小哥!健身房收割了金刚身材,还收获了爱情!站在健身健美舞台上的黄皮肤、黑头发的他金刚般的肌肉身材,霸气威武,丝毫不亚于很多欧美健身健美选手,这样的他展现了强悍威猛的中国人形象!宽阔的肩膀,圆润厚实的三角肌和麒麟臂,紧致有型的倒三角和饱满的胸大肌即使穿着t恤也展现的淋漓尽致,这样的肌肉巨兽人,马上就要继续开练了!想要威猛霸气的肌肉身材,请记得和他一起健身一起练起来!健康号2023-07-15 00:04:310000黑痣变肿瘤!医生提醒:长在这4个部位的痣要注意,随时会癌变
每个人身上都或多或少有一些痣,在发现这些黑点的第一时间,很多人会选择去抠或者去医院祛痣。但是,身上有些部位的痣,真的不要随随便便去动它!他叫老李,今年五十多岁,是一名普通工人。在他20岁时,偶然发现脚后跟位置长出了一个黑痣。这个黑痣当时很小,不痛不痒的,所以当时便没有管他。随后的这几十年,老李或许是因为好奇,在这期间把这个黑点弄破了好几次。庆幸的是,这个黑点后来自己长好了。健康号2023-04-24 15:33:150001曲线身材的5步打造法
如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话,只通过减肥去获得是远远不足的。肋骨两侧没有赘肉,并且拥有紧实的腹肌、纤细的腰部同时在连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉,这种情况才可以说是拥有理想的完美腰部曲线,进而整体身材曲线,让人心生羡慕。下面的五种运动方法,采取循环运动法,每天三组,坚持下去,曲线身材就是你的!第一步侧躺平板支撑部位:腰背方法:1.侧躺在地面上,腿、身体和头部要保持成直线。健康号2023-08-14 02:06:120000