10分钟你能做点什么(可以做这些动作,助你燃脂)
在你开始正式做这些训练动作之前,一定要记住拉伸你的肌肉,这样的训练效果会更好。做完了拉伸动作之后,你就可以正式开始你的短时减脂训练。
把这组动作多做一组,一组的时间控制在5分钟以内,这包括了你的休息时间,每个动作你可以做30秒,然后和下个动作之间休息5~15秒。把这套动作做下来,你的脂肪会持续有效地燃烧一段时间,做完不要立马休息,站起来走动走动。
2、俯卧撑划臂
你可能会说,10分钟能做什么运动,跑步10分钟都还出不了汗。其实10分钟的时间,我们不光可以做运动,还能做有效的减脂运动。知道你们怕浪费时间,所以我们今天讲的就是短时间的减脂训练!
1、深蹲跳
在做深蹲跳的时候,你的深蹲动作一定要标准,蹲下的时候膝盖不要超过脚尖,臀部尽量向后“坐”。做完了深蹲动作后,起身的时候你需要尽力向上跳,把动作幅度都做到位。
做完一个腹部训练动作之后,我们休息5~10秒,接着完成我们最后一个训练动作--快速俯身踢膝,俯身踢膝我们在做腹部肌肉训练的时候都应该做过。但是我们这里在强调动作标准之外,还强调了一个快速。持续有效地感受你的腹部肌肉发力,坚持30秒,将膝盖尽量贴近你的腹部。
把动作做标准,速度可以放快,如果你认为全俯卧撑对你来说难度有点大,那么你可以用跪姿俯卧撑的方式来完成这个动作。
5、快速俯身踢膝
休息一会后,花2分钟时间,给你的肌肉做一个拉伸。在我们运动前和运动后,都要记住拉伸你的肌肉,这会让你的肌肉形状看上去更加好看。不知道这有没有打动到此时正在看这篇文章的你,如果有,请放下手中的手机,开始你今天的燃脂训练!
你发呆可以发半个小时,但是半个小时你也只是发呆了,什么事情也没有做。你也可以玩半个小时手机,但是最后也没有得到什么实质性的东西。与其把时间白白浪费掉,不如起身来做10分钟的运动。
做完上一个动作后你可以休息5~10秒,接着我们加大训练难度,做一个波比跳 曲腿跳动作。波比跳是我们高强度间歇性训练中的经典动作,难度也是很大的,但训练效果同样非常好。我们在高难度的基础上再加上一个曲腿跳,这对你脂肪的燃烧会更加明显。
做完一个深蹲跳后你可以休息5~10秒,然后接着来做俯卧撑划臂动作。我们这个动作是由俯卧撑和划臂,两个动作组合在一起的。在你完成一个俯卧撑的时候,将你的身体贴在地面上,做一个划臂的动作,这个划臂动作有点类似于你游泳。
4、空中蹬车
做完上面这个高强度的训练动作后,你可以休息10~15秒,然后我们接着来做一个腹部的训练动作--空中蹬车。我们蹬车的速度你可以在你能力范围以内,试着加快,持续感受腹部肌肉的紧张感。在你做这个蹬车动作的时候,腿部尽量向腹部靠近,给你腹部肌肉最大的刺激。
3、波比曲腿跳
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