只需1组高强度运动（用4个动作就能改善体型增加活力）

身体站直之后，让自己全身绷紧起来，接着跳起双脚，同时向外侧打开，再次跳起并将它们收回来，然后重复这个动作。

那么在我们开始进行下面这些高强度运动之前，需要让自己活跃起来，不只是自己的大脑，还有最重要的要参与运动的肌肉，做一些动态的拉伸，或是慢跑一小会儿，都可以起到这样的效果。

如果你不知道该怎么热身的话，那么将这个动作安排在第一个，就可以起到几乎相同的效果。

动作四：开合跳

动作一：模拟滑雪

小碎步可能看上去会非常的急促，但其实对身体的消耗还是很大的，可以让双腿迅速的热起来。

动作三：碎布跑

就像我们在电视上看到的滑雪比赛那样，我们需要让自己左右动起来，这是一件消耗极大的运动，会给腿部肌肉带来一定刺激，并且让心跳和体温快速升高起来。

首先我们在站好之后，让自己稍微俯身一些，然后让自己跳动起来，比如先往左边跳起，同时将右腿向左后方撤出一步，并且用右手去触摸自己的左脚，完成这一切之后，在让自己向右侧跳起，完成和前面相反的镜面动作，接着重复完成他们。

动作二：跳绳

那么下面的四个动作，就是很好的运动方式，不需要你出门进行长跑，即使在家中也能够完成，如果可以去健身房搭配阻力训练的话，那么效果会是更加的棒，所以怎么选择完全看你自身的了。

那么我们人要想达到健康的生活水准，除了好的饮食，充足的休息之外，适量的运动也是必不可少的，这三样中缺乏任何一种，都会令我们的生活不再愉悦，甚至是出现严重的问题。

人们普遍是缺少运动的，尤其是长期在家不出门走动的，或是需要在工作期间，在椅子上一坐就很久的人群，可能本身的空闲时间就不是很多，并且还有其余的事情要做，所以就将运动抛掷脑后了。

跳绳是很好的一种运动，而且可以进行很多种的变化，我们在自己的包里准备一根跳绳，这样不仅是在家里，或是到健身房去训练，都可一很方便的完成这个动作，学习几种高难度的动作，甚至还会带给你一种成就感。

首先我们双脚打开站立，四分之一蹲之后俯下上半身，让其和大腿成垂直关系，然后双手放在身体前，接着迅速让两只脚交替离开地面，并且让速度越来越快，最后稳定在一个可以接受的频率，完成一分钟时间后再让自己慢下来直到停止。

大家好，平常缺乏运动的人都会没什么活力，并且身材也不是很理想，那要怎么去改善这些地方呢？其实我们只需要进行高强度训练即可，那么下面带来的只需1组高强度运动，用4个动作就能改善体型增加活力

所以在其出现问题之前，我们可以有时间来预防，只需要每天或者是每周抽出部分时间，来让自己动起来即可，虽然这听起来很简单，但是很多人苦于没有办法，还是不知道怎么办，所以就没有行动起来。