教你用壶铃来锻炼身体（2个动作强化背部肌群,矫正驼背）

硬拉这个动作想必大家都不陌生，不仅可以对下背部的肌肉有很好的锻炼效果，还有臀部和腿部肌群，也会辅助锻炼到，当然这是正确动作模式下才会有的效果。

但是我们只有壶铃的话，又怎么能对肌肉产生影响呢，当然还需要一些特定的动作，才能发挥出这个器械该有的功效，下面就是为大家准备的两个，具有强化背部肌群矫正驼背功效的动作。

现在人们普遍存在驼背等体态问题，因为生活习惯或是工作的原因所导致的，所以这个动作就能为你解决这个问题，当然坚持做下去才会有效果。

动作一：壶铃划船

用壶铃完成此动作，当然和杠铃的版本会略微有些差别的，首先对身体的姿势要求是差不多的，但在使用壶铃进行硬拉时，我们可以将其置于双腿中间，这样其重量能够充分的被肌肉所分担，下蹲至壶铃贴地即可，站起时要稍微快一些，感受目标肌肉的收缩紧张感。

那么这么方便的器械，我们不仅可以在健身房使用，甚至是在家中或是办公场所，都配备几个不同等级的方便随时使用，不同的使用方法可以达到不同的效果，这也是其多样性的体现之一。

为何我们有如此多的器械可供选择呢，是因为我们人体的多样性，每个人都会有着不同的情况，那么为了让所有人都能够通过健身来达到自己的目的，所以器械的多样化是必要的，这一点才能使训练充满多样性。

大家好，壶铃是一种常见的健身器械，但却很少见到有人在使用，这么好的东西可不能遗忘掉，那么下面所要说的就是壶铃的使用方法，并且教你怎么用壶铃来锻炼身体，2个动作强化背部肌群矫正驼背

那么多种多样的器械，也为我们的肌肉带来了不同的刺激，这些刺激才是进步速度的保证，你不可能使用那么单一的几种器械，就能练出很好的成效，所以在每隔一段时间，我们都要考虑更换训练的动作或是器械。

虽然做起来和常见的哑铃划船差别不大，但是因为壶铃的方便性，做起来还是会更加流畅的，我们只需要将壶铃用一只手抓握住，然后双脚分开站立，俯身的同时挺直背部，握壶铃的手臂自然的下垂，然后收缩背阔拉动手臂，将手肘提起到身体的后方去，感受到这侧背部肌肉的紧张。

那么这个器械最大的优点，就是其抓握起来的方便程度，对于很多不喜欢握持哑铃，或是抓握杠铃的朋友来说，这个东西的把手实在太好用了，并且完全不用担心双手会因为抓握他，而变得满手老茧。

一侧完成十次左右之后，需要换到另一侧做同样的次数，这样两侧的背部肌肉得到的锻炼才会相同。

动作二：壶铃硬拉

那么壶铃是一种来自地球北端战斗名族的器械，从其外观来看好像和这个地方没有丝毫的联系，但是在你使用之后就会大为惊叹，因为用起来不仅方便，而且几乎身体的各个部位都可以被练到。