何为多关节的动作（想要练出好身材的人有福音了）

但是我们都知道有氧在一定的程度上，会对肌肉的增长带来一定的阻碍，因为需要大量重复的运动才会有效，所以肌肉是很难得到较为明显的增长的，所以相比之下选择多关节动作更为有效一些。

从名字中我们就可以看出，多关节动作当然师需要多个关节共同参与的，所以这些动作多为复合动作，并不是像二头弯举之类的，只有一个关节参与的动作，所以覆盖的范围更大，锻炼的肌肉更多。

大家好，看过我们以前内容的小伙伴，或是从其他地方看到多关节动作的小伙伴，可能还不是很了解，那么下麦那我们要说到的就是这个问题，也就是何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了

所以说如果你想通过健身，来练出一个好身材的话，那么光靠各种举铁的动作，比如专注于二头的弯举，集中锻炼腹部的仰卧起，或者是专门刺激腿部肌肉的腿弯举等，都是不能奏效的。

那么多关节动作才是好身材的首选伙伴，通过这些动作，训练时全身大部分肌肉都会参与，带来的消耗是弯举等孤立动作的好几倍，并且带给肌肉的刺激也不弱，相比想练出好身材的人知道该怎么选了吧。

所以多关节动作中需要多个关节参与，也就意味着相互连接的骨头有很多个，可能遍布全身，也可能只是某个部位周围的几个，但不管是哪一种都可称为多关节，是和一般动作不同的形式。

众所周知好的身材必定是体重适当，并且具有一定肌肉的，那么单靠那些单一关节的运动，显然是不足以同时达到这两点的，要么只能够练出大块头的肌肉，而在体重方面则变化不大，想要二者兼备则需要花更多的时间在有氧上面。

那么在相同的时间内，我们完成多个关节的参与的动作，相比那些一到两个关节的动作来说，当然是具有更高的训练效率，因为可以在相同的情况下，刺激到更多的肌肉，带来更多的热量消耗。

比如我们做一组硬拉，和做一组二头弯举相比的话，所运用到的肌肉，以及带来的热量消耗，都是硬拉相对更多一些，注意到这个方面，我们就能为好身材树立下好的前提，而不是盲目的选择训练动作。

那么常见的这种类型的动作，就是我们健身当中的三大项了，这三个都是很好的多关节复合动作，他们合在一起几乎可以照顾到全身，所以有些人甚至专注在这三个动作的训练上，并且不再去关注别的训练。

那么越是参与关节多的动作，其难度系数也是随之上升的，所以在将其用在正式训练上之前，需要掌握好动作要领和一些技巧才行，不然也是很容易带来伤害的，这样不仅好身材没有练出来，弄得一身伤病肯定是不好的。

那么首先就是对关节要有所了解了，其所指的就是两节骨头之间的一种连接方式，骨头之间相互连接的方式有两种，也就是间接和直接，而关节则是间接方式中的一种而已，但却是至关重要的。