想要性感人鱼线（6个简单动作,帮你实现梦想）

第二个动作：哑铃侧向提拉

第一个动作：仰卧卷腹

平躺于地面或者瑜伽垫之上，弯曲膝盖，使双腿撑起在地面或瑜伽垫之上，将双手置于脑后托住脑袋，通过腹部肌肉群发力，使躯干腹部以上部分向内收缩。腹部位置不能够移动，同时肩部要自然下沉。保持稳定的呼吸节奏，即在向内收缩卷腹时呼气，下降到仰卧状态时吸气。

身体内侧朝下躺在地面或者瑜伽垫上，用手掌支撑在地面之上，使手掌紧贴地面，双手之间距离要明显大于肩膀宽度。手臂伸直，腰腹弯曲，将上半身向后卷曲，下半身保持不动，双脚之间叉开一定距离，略微小于肩宽即可。要尽量向后舒展身体，这样才能够达到最好的效果。保持肩部自然下沉。

第六个动作：腹部拉伸

第五个动作：基础仰卧起坐

为了让大家能够更加系统地锻炼出性感的人鱼线，小编为大家整理了几个简单的锻炼人鱼线的方法供大家参考练习。

第四个动作：四足支撑

有很多人会将人鱼线与腹肌线条混淆，错误的以为块状腹肌之间的线条就是人鱼线，但人鱼线正确的定义是腹肌下侧，位于盆骨稍上位置的V型线条，无论男女，这种线条都能够让人看上去充满诱惑力，更加的迷人，因此会有很多的人去尝试练出人鱼线，但想要练出好看的、诱人的人鱼线却不是一件容易的事，要掌握好正确的方法，同时还要有一定的毅力。

首先平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿略微支起，与地面形成一个三角。收紧腰腹核心，抬起上半身，使得上半身与地面之间大约呈四十五度。双手握住哑铃放在腹部核心的上方，与腰腹核心保持一定距离。向左右旋转躯干，手臂保持固定，随身体自然旋转，旋转约四十五度即可。在旋转过程中身体要始终处于平衡状态。保持自然呼吸。

以上就是本次小编为大家整理出来的锻炼性感人鱼线的几个简单方法，希望大家能够在平时的锻炼中作为参考，也希望本文能够帮助到那些热衷于想要拥有诱人的人鱼线的锻炼者们。

躺于地面或者瑜伽垫之上，双腿撑起与地面之间呈现一个小三角或者伸直放与地面之上，固定住双腿。双手置于脑后托住脑袋，腹部发力将上半身向内收缩至上半身与地面垂直，手要始终托在脑后，同时不要随意移动双腿。保持稳定的呼吸频率，即向内缩起上半身时呼气，身体下降回到原位时吸气。

身体内侧朝向地面，将手臂伸直支撑与地面之上，弯曲膝盖，使大腿与小腿以及地面垂直，以双脚、膝盖以及手臂作为支点支撑整个身体，小腿不要贴紧地面，与地面之间保持一定距离。腹部位置略微下倾。保持支撑状态三十秒。

第三个动作：哑铃转体

身体挺直站立，收紧腰腹核心，双脚分开站立，双脚叉开的距离与肩宽相等。用一侧手臂握住哑铃，手臂自然下垂。另一侧手臂插在腰间或者握拳抵在腰间，掌背朝前。保持双腿不动，上半身向左右自然弯曲，将哑铃自然地向上提拉、向下放。在弯曲过程中把控好速度，放慢速度效果更加好，但也不要过于缓慢，同时躯干弯曲倾斜的幅度不要太大。