只要有好方法（跑十公里是很简单的事,那你知道什么是好方法吗）

3. 让热身变成习惯

4. 跑步的恢复问题

所以最好的方法就是用鼻子吸气，用嘴呼气，同时，我们用腹部的力量来进行胸腔的扩张，这样可以让我们摄入的氧气量更多，让我们跑起来更舒适，能够让我们坚持的更久！

然后调整呼吸，扩张胸肌，这样可以有效地避免岔气的问题，然后我们要在原地蹦蹦跳跳一会，逐渐升高身体的温度，提高血流量，让内脏开始为身体做准备！

其实只要有好方法，跑十公里是很简单的事儿！人人都可以做到，你也不例外，我跑步，现在已经有好多年了，我今天就来给大家一些计划，一些好方法，让你们轻松跑十公里！

很多人在跑步时总是用嘴来吸气，呼气，其实这样做是不正确的！如果你只用嘴，这不仅无法为我们的身体提供大量的氧气，反而会对我们的呼吸道产生一定的伤害！

现在经过几年的锻炼，我已经成功的能跑全马了，从600米进不到40km，这确实是一个很大的变化！其实我能做到大家也能做到，为什么你就不肯努力一把，坚持下来呢？

其实我们自己就可以让自己的身体更好的恢复，这主要体现在自己的睡眠质量和饮食方面！如果你的睡眠质量好，你的精神饱满，跑起来就会更带劲儿！

1. 进步的计划

所以从第一天跑步开始，我们就要养成热身的习惯，在热身时你主要要做这几个动作，首先拉开你的身体，让你的肌肉韧带充满弹性，让你的肌肉彻底放松下来！

其实跑十公里，我们每个人都能做到！当你想要放弃的时候，你想一想别人能做到其实自己就能做到，你不比别人差，想一想你就充满斗志，还有什么是克服不了的呢？

2. 改变原有的呼吸方法

其实现在有不少人知道跑步对身体很好，但是很多人都没有勇敢的去尝试过，或者是有一些人虽然去尝试了但是中途又放弃了，因为他们忍受不了跑步的痛苦，没有足够的毅力！

如果你想不断的挑战十公里，如果你的身体不好，那是不可能的，如果你强行挑战，身体较弱，身体还有可能受伤，所以我们一定要注意跑步的恢复问题！

如果你的饮食全面健康均衡，你的身体修复起来也特别的快，而且体力充足，跑起来更会有劲儿，体力足了精力足了，想要进步不就是一件很简单的事了吗？

首先，如果你只能跑600米，第二天我们可以加100米，第三天继续跑700米，第四天再加100米，这样不断的循环，不断的增加，你就可以越跑越远，而且进步也毫不费力！

我以前也是一个非常不热爱跑步的人，我到现在我还记得第一天跑步的时候，喘着粗气，迈着沉重的双腿，我才咬牙跑了600米，现在想想当时的我真是太弱了！

我刚开始只能跑600米，所以每个人刚开始都差不多跑不远，但是我们千万不能放弃，我们应该采用循序渐进的进步计划，只要你能掌握这个计划，三个月随便就能跑个七8km！

对于没有锻炼基础的人来说，如果我们贸然的去跑步，贸然的去不断地挑战更远的距离，身体很有可能受伤，为了减少这种身体的受伤，热身是最有效的办法！

如果你想跑的远，跑得快，跑得轻松，你的呼吸方法不对那是不可能做到的，因为只有你的呼吸方法正确，你才能摄入大量的氧气，身体才能跟上跑步的节奏！