谁说只有脸才能提高你的魅力（教你如何用背影迷倒众人）

做引体向上的时候我们的手腕需要有一个正确的握法，我们需要全部握住，并且保持着手腕和小臂的垂直，这样的姿势能够帮助我们更有效的发力，也减少了因运动给腕关节带来的压力。如果你对背部的训练的需求更为精准的话，可以适当调整一下你手腕的握法，由全握改为半握，手腕上钩，这样减少了小臂参与，更多压力将会施压到你的背部。

这个动作的秘诀就是挤压背部，在这个动作发挥到极限的时候，背部的肩胛骨会感受到一个大力的挤压，这会让你的背肌尽它最大的程度去收缩。做这个动作的时候我们再顶峰处稍微停留一秒，给背部一个“信号接收”的时间。

我们的背部有一大块的肌肉群体，但是很多朋友在训练的时候都不难发现，背部好像很难可以找到发力的感觉，背部的发力感比起腹部、臂部的赶紧小了很多。

做这个动作的时候，我们一定要注意，将器材放下时的速度，举起重量是锻炼我们肌肉的，放下重量的时候也是锻炼我们肌肉的，在放下重量的时候，才是我们肌肉之间对抗阻力的关键，所以不要放下重量的时候就任由它自由落体，这样我们将会错过一次肌肉锻炼的好机会。

哪怕是你的脸貌美如花，整体身材不和谐，那也称不上好看。其实我们锻炼不光是为了好看，更重要的是健身可以让我们摆脱亚健康，研究表明，健身的人比不健身的人看上去更年轻，心态更好。

在这个快节奏的生活环境下，没时间，成为了很多人不进行体育锻炼的理由，其实健身花得了多少时间呢？与其下班回家躺着发呆躺着，不如动起来去跑跑步，健健身，出汗的时候你的身体和心理都会得到真正的放松。

不管是男士还是女的，都可以做这些动作，只要牢记动作要领，找到适合自己的重量，加上持之以恒的训练，相信不久的将来，你也会成为一个优秀的“背影杀手”。

在这个繁忙的环境下，如何做到靠背影“迷倒”别人？那背部的训练也就显得尤为重要了，我相信，一块好看的背部，在繁忙的工作环境下也会带给别人一种赏心悦目的感觉。那么接下来就来看看有哪些背部的训练方法，使我们可以告别宽厚臃肿的背部。

如果说你在街上遇到一个好看的女生或者是男生，你好意思一直盯着人家的脸看吗？当然不好意思，另一个是这样不礼貌，那么有什么办法可以不被发现又光明正大的欣赏他呢？当然是让他走到你前面，光明正大看着他的背影啦。

这时候我们就尤其要注意，在训练背部的时候我们的肩部是万万不能放松的，我们的背部发力往往是先从我们的肘部发力开始的，全身的神经、肌肉、血液都是息息相关、环环紧扣的，先从肘部发力开始，我们再慢慢的把这种感觉传输到背部肌肉群，所以肩部是一定不能放松的。