肥胖者和瘦弱者同时健身（哪种人更快练出肌肉,你知道么）

重点说下吃喝，我们都知道，健身讲究三分锻炼，三分休息，剩下四分是吃喝。对于不同的目标，我们吃进去的比例也不一样。如果你想增肌，那么就需要摄入比日常消耗跟更多的热量。同时平衡好蛋白质、脂肪和碳水的比例。当然更多人想要减脂瘦下去，那么可以多吃高蛋白、低糖低脂低热量低盐分的食物，少吃烧烤、可乐、火锅、以及类川菜那种高温油炸、香料调料过多的食品。

平时也建议少吃米饭和面食，它们太过精细，容易消化，而可以通过粗粮、麦片面包等高纤维食物，增加饱腹感，间接让自己节食。如果你是个数据党，对饮食十分苛刻，那么可以通过下图，选择自己的每日的摄入量。

步骤三：增肌锻炼

步骤二：有氧锻炼

健身的原因千万种，但是归结到一点，还是希望自己身体健康，身材好看。如果同时将一个肥胖者和一个瘦弱者，带到健身房锻炼，那么那种人一般更快练出肌肉你知道么？

相信以上两者健身遇到的问题，基本就可以解决大部分想要塑形健身爱好者的问题了。一般而言，瘦弱者或者体态匀称者，练出肌肉的速度会比肥胖者时间短得多。但是长期来看，肥胖者练出肌肉后，他们会更容易保持强壮的体态。每个胖子都是潜力股，这句话可不是白说的。

有氧锻炼是减脂利器，一般有氧都是推荐跑步、游泳、爬山等全身运动，最好锻炼超过40分钟，这时候从脂肪消耗的能量会大于糖类释放的能量，燃烧比更高，让你更快有个匀称好看的剩下。

我们并不推荐有氧和增肌锻炼同时进行，因为大多数人都是小白新手，他们在同时锻炼两者时候，容易本末倒置，有氧是基础，增肌锻炼是锦上添花。当然，如果你体脂率降低到足够低后，你在进行增肌锻炼时候，可以用有氧锻炼让自己热身活络全身。

如果你是肥胖患者，听到有氧锻炼，可别双眼一黑。其实从另一个角度来说，有氧锻炼，并不是适合于所有人，你能有这么一个有氧锻炼的条件，你也要好好感谢自己。

步骤一：会吃喝、会睡觉

增肌锻炼项目繁多，不少人进入健身房眼花缭乱不知怎么选择，那么你就选择健美锻炼，也就是bodybuilding，这也是绝大多数健身房教练能教会你的。

睡觉休息不过多说，不要熬夜、不要通宵，不然神仙都救不了你。但是在减脂之后的力量锻炼，你要照顾好休息日，别以为休息日就是什么都不干，其实你的休息日，身体肌肉正在偷偷的生长。

男性想要成为好身材，瘦弱者一般的步骤是增肌 减脂，而肥胖者则要度过减脂到正常身材后，再增肌 减脂。如果从初次看到肌肉的标准来说，瘦弱者，毫无疑问时间可以甩肥胖者几条街。但是如果你以为文章就这样结尾，那就没有写下去的必要，下面，我来教大家，无论你是冬瓜，还是竹竿，这样锻炼你都可以拥有好身材。