送你一套瘦背动作(夏季练出纤细美背无压力,展示迷人身姿)
做12次,需要完成4组。两脚打开站立,距离比肩宽,膝盖弯曲,臀部向后,上半身朝前屈体(与地面的夹角再45度左右,),腰背保持平坦的状态,手臂伸直,两手握住T杠。之后向上拉起T杠,肘部向后,感受中背部的的收缩,再将T杠缓慢复原,感受中背部肌肉的拉伸,重复练习。
如果平时不爱运动又缺乏锻炼、经常坐着办事的人,很容易发现背部肌肉松松垮垮并不成型,不仅如此,手臂、腿部以及臀部等肌肉也是松弛无力的,身材可以说没有一丝线条美,皮肤也不够紧实,年龄正值青春,身体却抢先一步衰老,这是一个十分严重的问题。
做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚踩住踏板,两手伸直握住控制柄,腰背部保持直立的姿势,这是初始姿势,之后将控制柄往腰腹位置拉动,肘部往后,感受背阔肌的收缩,再复原初始姿势。
想要自己的背部变得纤薄柔软,先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情,一周拿出两三天的时间去锻炼背部,坚持消去背部的肆意横生的赘肉,打造你的纤细美背!
夏季是女生们秀出身材的好时节,各式各样的华丽衣裳应该从箱子底翻出来,美滋滋的穿在身上,大胆秀出女性性感迷人的一面。倘若背部赘肉肆意横生,显得虎背熊腰毫无美感,好看的衣服和自己的身材也不相匹配,反倒会让自身的形象大打折扣。
背部肌肉在人体占据的比例比较大,它将我们的头部、肩部和臀部维系在一起,同时还保护我们的脊椎,是一个不可或缺的肌肉群,如果你想拥有一个迷人的身姿和健康的体质,就要坚持锻炼,开始我们的瘦背计划了!
动作3:悍马机划船
做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚平踩地面,两手伸直,采用窄握的方式握住拉杆,腰椎保持中立,挺胸,这是初始姿势,之后向下拉下横杆,直到抵达上胸沿位置,收紧肩胛骨,稍作停留停留之后,再缓慢复原拉杆回到初始姿势。
做12次,需要完成4组。坐在机器的座椅上,双脚踩在踏板上,腰背部保持直立的状态,两手抓住机器的把手,这是初始姿势。之后将把手往躯干放在拉动,肘部往后,感受背阔肌的顶峰收缩,再缓慢复原回初始姿势,动作需要有序进行,不能做得太快。
动作2:T杠划船
动作4:窄握划船
动作1:窄握高位下拉
亲人得了绝症,该不该告诉TA?医生说出了实情
奶奶罹患癌症,但家人选择了隐瞒,假借婚礼的名义让所有家人回家看奶奶最后一面。这是前段时间热播电视剧的一个片段,这里面的小孙女刚从美国回来,不理解这个善意的谎言。因为在美国向病人隐瞒病情是违法,必须由患者本人决定该不该治疗、如何治疗等。而在中国却恰恰相反,确诊癌症后第一个知道消息的是家属,家属面临第一个难题就是该不该告诉患者?健康号2023-04-25 10:34:580000聚足勇气,全力以赴的活在当下每一个瞬间
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!晚上,终于可以回家吃饭了孩子们见到我们回来,特别的开心,小橦橦叽叽喳喳的说个不停看到父母,一家人能够坐在一起吃饭今天,可以正常的上班了经历这了一切中医林佳明2023-07-31 21:00:100000长夏湿气交困,养脾为先,三招助你祛湿健脾,安然度夏
长夏是中医理论中的一个特定节气,涵盖了夏至、小暑、大暑、立秋、处暑五个节气。长夏的气候特点是多暑热、多湿。湿为长夏主气,人体的脾脏与之相应,古人指出“长夏防湿”。中医认为,湿为阴邪,好伤人阳气,尤其是脾阳。因此,长夏容易导致脾胃功能虚弱,表现出厌食、腹胀、腹泻等症状。提升食欲健康号2023-07-26 20:26:230000苦练腹肌没有效果?你该换动作了,方法对了腹肌才能看得见
对于健身,大家的目的无非是有一个健康的身体以及一个完美的身材。在健身训练时,大家对于腹肌都有着强烈的追求,似乎没有腹肌就没有一个完美的身材。健康号2023-06-13 19:24:390000面粉新做法,不蒸馒头不烙饼,饭店都买不到,出锅瞬间就被扫光
发面不要蒸馒头了,加2鸡蛋1块五花肉,好吃到肚子圆了还停不下嘴,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,今天分享陕西名吃肉夹馍的做法,我是山东人,但是我们这边有很多的肉夹馍店铺,8元一个,肥瘦搭配,确实很好吃,估计很多人和我一样喜欢吃肉夹馍吧?自己在家做其实更省钱而且卫生。做法也很简单,先收藏吧。健康号2023-05-30 16:10:260000