严格的纪律（高涨的热情,这就是他最好的健身搭档）

而在训练上杰米不太习惯传统意义上的锻炼划分，他更喜欢按照高强度、低强度、力竭前训练和力量训练来进行划分训练。杰米说“肌肉的多样刺激是它们生长的关键，因为如果你的肌肉被迷惑和撕裂，肌肉纤维就会生长，你就会进步。”

在健身道路上的获得成功，每个人都会认为这需要各种各样的因素——多样的动作、较大的负重、充足的睡眠和全面的营养补充......不过，在这些因素中，纪律性和与热情，可以说是十分重要的。而今天我们要介绍的这位主人公正是凭着着这两个要素，获得了巨大的成果！

至于在开始训练前，杰米喜欢吃一顿丰盛的早餐，里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物。在运动后，他会补充一些糖果，还有一种蛋白奶昔。

他承认自己是个极具破坏性的孩子，精力太充沛，在他发现健身房之前，没有真正的途径来引导他的精力。健康和健美一直存在于杰米的生活中，一直持续到学校，然后到大学，直到进入英国军队。

在职业竞争的支持下，杰米通过培训客户、赞助协议和在众多模特广告中的形象获得了成功的职业生涯。

杰米喜欢竞争，“竞争是世界上最好的感觉！”“你必须做出的牺牲，饮食，严格的训练制度，然后在一大群人面前走上舞台，这才是真正的杰米。没有比这更好的感觉了，尤其是如果你赢了！”

杰米繁忙的生活日程，管理客户，日夜全职工作，他也有一个家庭需要照顾。把每件事都安排在24小时内，这就是为什么杰米是个一流的运动员的原因。他实现这一目标的秘诀之一是每晚只睡4到5个小时，他会承认他知道自己的身体需要更多，但是对他所做的一切的热爱使他每天都在继续。

对于实际的饮食，杰米使用的是一个碳水化合物循环计划。这包括在特定的日子吃少量的碳水化合物，在其他的日子吃大量的碳水化合物，同时在全年都保持高强度的训练。

杰米以瘦削的体格和勤奋的职业道德而闻名，他不仅是杂志上的楷模，也是任何想要取得伟大成就的人的榜样。自从杰米还是个年轻人时，他就一直热衷于保持健康和活跃。他很小的时候就开始举重了，那时他在学校吃午饭的时候。

他在英国陆军服役了整整七年，他的身体活动很有条理，很有活力。当杰米离开军队时，他再也不需要别人站在他的肩膀上告诉他该做什么，什么时候去做，对杰米来说，他觉得在健康的世界里继续发展是一种自然的进步。

当杰米离开军队时，他参加了他的第一次健美比赛，并获得了第二名。2010年，杰米报名参加了他的第二次比赛，在那里他获得了一等奖。杰米品尝了他上一次比赛的胜利，享受着竞争的感觉，参加了在冰岛举行的WBFF欧洲锦标赛并再次夺魁，2012年同样也在这里，他获得了自己的职业卡。

除了在舞台上比赛外，杰米也是一名私人教练。同时，他在社交媒体上也非常活跃，在社交媒体上，他分享了一些关于如何进行锻炼的提示和建议，同时也向广大的训练者提供了营养方面的见解。

在饮食方面，杰米在准备任何类型的比赛或拍照时，对饮食要求都很严格。他最喜欢的食物是用鳄梨、鲭鱼，他同时喜欢吃一些不那么”正经“的食物，比如比萨和小吃。

我们可以从杰米的建议和经验中看到，要实现你的目标，就需要严格的纪律性、不断努力和坚持不懈。同时我们也要拥有激情和动力，这样你也可以拥有自己的伟大体格与人生！

对于任何寻求建议的人来说，杰米总是首先告诉他们“好好干” & “努力训练！”而第二条建议是，如果你要进入健身行业(或者你所关注的任何事物)，你必须对此充满热情。“去吧！”杰米说，“如果你想从事的是健身行业，你就要学会忍受孤独与痛苦。”

他将自己的课程安排在一个为期三周的协议上，包括一周前的疲劳训练，然后是第二周的力量训练，然后是耐力训练。一周的耐力是建立在重量级的基础上的。

JAMIE ALDERTON（杰米 奥尔德顿）